Dicas para vocêr perder peso de forma saudável

Se você está acima do peso, provavelmente já se perguntou centenas de vezes: “Como perder peso rapidamente?”

A realidade é que existem literalmente centenas de programas para perder muitos quilos em pouco tempo. 

E alguns são muito eficazes na época. Você pode ter testado alguns …

Mas o problema é que a maioria das dietas não é sustentável a longo prazo, porque você passa fome e você fica constantemente insatisfeito.

E se você não tem uma força de vontade extraordinária, a sensação de fome finalmente acabou com você. 

Você acaba desistindo e engordando ainda mais nos meses seguintes. 

Tantas dietas colocam sua saúde em risco?

Por que ganhamos peso após uma dieta?

Infelizmente, este é um fenômeno bastante natural. 

Muitas vezes é uma consequência da própria dieta.

Por que?

Bem, porque a maioria das dietas visa forçá-lo a reduzir significativamente a ingestão de calorias. Isso é uma coisa boa por si só…

Mas o problema é que seu corpo não reduz os depósitos de gordura apenas quando você come menos.

Também reduz a massa muscular , porque a massa muscular requer mais calorias para ser mantida do que a gordura.

O resultado desse processo é que você termina cada dieta com massa muscular reduzida e, portanto, um metabolismo basal reduzid . 

Este último é a sua necessidade mínima de calorias diárias, que é exatamente o necessário para manter seu corpo funcionando, mesmo se você ficar na cama o dia todo. 

Essa necessidade é, portanto, incompressível.

Mas o metabolismo basal diminui ao mesmo tempo que os músculos derretem. 

É por isso que uma pessoa mais velha geralmente precisa de menos calorias do que um adolescente em crescimento 

Portanto, se você perder músculos durante uma dieta, ainda precisará reduzir sua ingestão diária de calorias para não ganhar peso depois. 

Na verdade, é um verdadeiro ciclo vicioso.

Leia também: Usei Ever Slim. Ele Funciona mesmo?

Como perder peso de forma eficaz?

É por isso que um programa de perda de gordura eficaz e sustentável deve atender aos seguintes critérios:

  • Reduza o apetite sem passar fome;
  • Substitua hábitos alimentares ruins por bons;
  • Não dependa de refeições preparadas pelo fornecedor do programa de emagrecimento (muitas ofertas deste tipo na Internet);
  • Queime gordura e não músculo;
  • Melhore sua condição física ao mesmo tempo.

Na verdade, uma dieta eficaz deve ser um processo de aprendizado completo, não uma solução pronta que custa um braço e uma perna. 

Essa é a única solução para que você não se deixe levar pelo caminho.

Talvez a verdadeira questão devesse ser esta: como perder gordura sem fazer dieta?

Bem, digamos que reequilibrar sua dieta e conhecer algumas dicas baseadas na ciência costumam ser a solução real para seu excesso de peso.

Beba coisas mais saudáveis para perder peso rapidamente

Trocar um refrigerante por uma bebida mais saudável é definitivamente a maneira mais rápida de perder gordura com rapidez suficiente. Isso ocorre porque refrigerantes e sucos de frutas, mesmo que você mesmo os faça, são aceleradores de gordura.

O álcool também traz calorias desnecessárias, sem contar toda a sujeira que pode ser engolida durante o aperitivo. 

Claro, é bom de vez em quando, mas seja moderado se quiser se livrar de suas reservas de gordura. 

E acima de tudo, evite cerveja enquanto estiver com sobrepeso, porque é um álcool que infelizmente nunca bebemos em pequenas quantidades.

Este blog frequentemente fala sobre os riscos associados a essas diferentes bebidas em vários artigos. 

Estudos demonstraram que o consumo de bebidas açucaradas e álcool está relacionado ao aumento da gordura abdominal

Portanto, removê-los ou reduzi-los terá necessariamente um impacto quase imediato em sua cintura.

A importância da ingestão de líquidos

A boa notícia é que aumentar a ingestão de água terá o efeito oposto. 

Você deve saber que a decomposição e a eliminação de sua massa gorda são promovidas pelo consumo de água. 

Não tenha medo de beber mais de 2 litros por dia , mesmo no inverno.

Dicas objetivas para te fazer amagrecer

Pensando em te ajudar a emagrecer preparamos um texto com as melhores dicas que conhecemos para te fazer perder peso.

Então se você sofre com esse problema ou tem medo de começar a sofrer.

Não deixe de ler todas as dicas que alguma delas vai te ajudar.

Não pule refeições

Lembre-se de que o objetivo final do nosso corpo é permanecer vivo.

Assim que ficarmos privados de calorias, que são literalmente a energia vital de nosso corpo, ele fará coisas para sobreviver.

Nossos corpos sabem quais alimentos têm uma densidade de energia mais alta, e nós os desejaremos mais.

Honre sua fome e não deixe seu corpo pensar que está morrendo de fome. Isso vai contra muitas táticas de dieta, mas essas táticas realmente não funcionam bem para as pessoas a longo prazo.

Mantenha-se hidratado

A pesquisa mostrou que pessoas que beberam dois copos de água antes das refeições perderam mais peso do que pessoas que não beberam água antes das refeições.

Essa dica simples funciona de duas maneiras.

A sede pode se transformar em fome, fazendo com que você coma mais.

E a água faz você se sentir mais satisfeito, o que faz você comer menos durante uma refeição.

Pesar-se uma vez por semana

Mesmo dia, mesma hora, mesma quantidade de roupas.

Lembre-se de que seu peso não é um único número, mas uma faixa.

Trabalhe para reduzir o intervalo, não o número exato.

Veja mais dicas para emagrecer em nosso site de confiança, o Blog da Cis.

Reorganize seu prato

Prepare metade do seu prato de vegetais, um quarto do seu prato de grãos inteiros e um quarto do seu prato de proteína magra.

Ao mudar as porções de grãos e vegetais em seu prato, você notará uma diferença.

A única ressalva: batatas e ervilhas são vegetais ricos em amido, portanto, eles se enquadram na categoria de grãos.

Siga a regra dos 80 por cento

Coma até se sentir 80% satisfeito. Economize comida extra em vez de sentir que precisa terminar o prato.

Evite calorias líquidas

Existe uma forte relação entre bebidas açucaradas e ganho de peso em adultos.

Se você bebe regularmente um gole de algo doce, considere o seguinte: a pesquisa mostrou que reduzir a ingestão de bebidas açucaradas pode levar a uma perda significativa de peso.

Mesmo que seja a única mudança que você fizer.

Substituir um refrigerante por água com gás todos os dias economizaria mais de 20.000 calorias em apenas alguns meses.

O que pode resultar em uma perda de peso de mais de 3 kg. O álcool também deve ser vigiado.

Seja seletivo em restaurantes

Os alimentos que comemos fora de casa tendem a ser mais calóricos e menos nutritivos do que os que preparamos em casa.

Uma entrada média de restaurante contém mais de 1.000 calorias e um dia inteiro de sódio e gordura.

Para economizar calorias, divida o prato principal ou peça ao garçom para substituir a batata ou o arroz por verduras ou salada.

Escolha vegetais

Na dúvida, coma um vegetal. Eles são baixos em calorias, ricos em fibras e muito nutritivos.

Mordisque couve, alface, cenoura ou feijão verde.

E por último: livre-se da manteiga, mas acrescente ervas ou alho para melhor sabor.

Na verdade, faça dos vegetais a estrela

Na próxima vez que você fizer macarrão, prepare uma porção bem pequena do macarrão e misture o prato com brócolis, camarão, alho e raspas de limão.

Você se sentirá menos melhor e poderá continuar a comer seus pratos favoritos.

Mantenha alimentos não saudáveis ​​fora de casa

É muito simples: se você não tiver, não poderá comer.

Em vez de batatas fritas e biscoitos, mantenha itens úteis e fáceis de preparar.

Isso inclui nozes e sementes, frutas e vegetais pré-cortados, edamame, ovos, salmão e iogurte.

Isso não significa que você não pode ter guloseimas.

Compre uma porção para provar de cada vez.