Dicas para vocêr perder peso de forma saudável

Se você está acima do peso, provavelmente já se perguntou centenas de vezes: “Como perder peso rapidamente?”

A realidade é que existem literalmente centenas de programas para perder muitos quilos em pouco tempo. 

E alguns são muito eficazes na época. Você pode ter testado alguns …

Mas o problema é que a maioria das dietas não é sustentável a longo prazo, porque você passa fome e você fica constantemente insatisfeito.

E se você não tem uma força de vontade extraordinária, a sensação de fome finalmente acabou com você. 

Você acaba desistindo e engordando ainda mais nos meses seguintes. 

Tantas dietas colocam sua saúde em risco?

Por que ganhamos peso após uma dieta?

Infelizmente, este é um fenômeno bastante natural. 

Muitas vezes é uma consequência da própria dieta.

Por que?

Bem, porque a maioria das dietas visa forçá-lo a reduzir significativamente a ingestão de calorias. Isso é uma coisa boa por si só…

Mas o problema é que seu corpo não reduz os depósitos de gordura apenas quando você come menos.

Também reduz a massa muscular , porque a massa muscular requer mais calorias para ser mantida do que a gordura.

O resultado desse processo é que você termina cada dieta com massa muscular reduzida e, portanto, um metabolismo basal reduzid . 

Este último é a sua necessidade mínima de calorias diárias, que é exatamente o necessário para manter seu corpo funcionando, mesmo se você ficar na cama o dia todo. 

Essa necessidade é, portanto, incompressível.

Mas o metabolismo basal diminui ao mesmo tempo que os músculos derretem. 

É por isso que uma pessoa mais velha geralmente precisa de menos calorias do que um adolescente em crescimento 

Portanto, se você perder músculos durante uma dieta, ainda precisará reduzir sua ingestão diária de calorias para não ganhar peso depois. 

Na verdade, é um verdadeiro ciclo vicioso.

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Como perder peso de forma eficaz?

É por isso que um programa de perda de gordura eficaz e sustentável deve atender aos seguintes critérios:

  • Reduza o apetite sem passar fome;
  • Substitua hábitos alimentares ruins por bons;
  • Não dependa de refeições preparadas pelo fornecedor do programa de emagrecimento (muitas ofertas deste tipo na Internet);
  • Queime gordura e não músculo;
  • Melhore sua condição física ao mesmo tempo.

Na verdade, uma dieta eficaz deve ser um processo de aprendizado completo, não uma solução pronta que custa um braço e uma perna. 

Essa é a única solução para que você não se deixe levar pelo caminho.

Talvez a verdadeira questão devesse ser esta: como perder gordura sem fazer dieta?

Bem, digamos que reequilibrar sua dieta e conhecer algumas dicas baseadas na ciência costumam ser a solução real para seu excesso de peso.

Beba coisas mais saudáveis para perder peso rapidamente

Trocar um refrigerante por uma bebida mais saudável é definitivamente a maneira mais rápida de perder gordura com rapidez suficiente. Isso ocorre porque refrigerantes e sucos de frutas, mesmo que você mesmo os faça, são aceleradores de gordura.

O álcool também traz calorias desnecessárias, sem contar toda a sujeira que pode ser engolida durante o aperitivo. 

Claro, é bom de vez em quando, mas seja moderado se quiser se livrar de suas reservas de gordura. 

E acima de tudo, evite cerveja enquanto estiver com sobrepeso, porque é um álcool que infelizmente nunca bebemos em pequenas quantidades.

Este blog frequentemente fala sobre os riscos associados a essas diferentes bebidas em vários artigos. 

Estudos demonstraram que o consumo de bebidas açucaradas e álcool está relacionado ao aumento da gordura abdominal

Portanto, removê-los ou reduzi-los terá necessariamente um impacto quase imediato em sua cintura.

A importância da ingestão de líquidos

A boa notícia é que aumentar a ingestão de água terá o efeito oposto. 

Você deve saber que a decomposição e a eliminação de sua massa gorda são promovidas pelo consumo de água. 

Não tenha medo de beber mais de 2 litros por dia , mesmo no inverno.