COVID-19 e o risco de suicídio

Os impactos emocionais e psicológicos da pandemia podem levar a sentimentos de desesperança e pensamentos sobre suicídio. Aprenda os sinais e o que fazer.

Durante a pandemia da doença coronavírus 2019 (COVID-19), você pode sentir ansiedade, medo, frustração, tristeza e solidão – a ponto de esses sentimentos se tornarem constantes e opressores. As condições de saúde mental existentes, incluindo ansiedade severa e depressão grave, podem piorar. Se você está se sentindo desesperado e pensando em suicídio, ou está preocupado com outra pessoa, aprenda como encontrar ajuda e restaurar a esperança.

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Principais estressores relacionados à pandemia COVID-19

Para ajuda imediata

Se você está se sentindo oprimido por pensamentos de não querer viver ou está tendo vontade de tentar o suicídio, procure ajuda agora.

  • Ligue para o 911 ou para o seu número de emergência local imediatamente.
  • Ligue para uma linha direta de suicídio. Nos Estados Unidos, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 a qualquer hora do dia – pressione “1” para acessar a Veterans Crisis Line ou use o Lifeline Chat .

Na maioria das vezes, os pensamentos suicidas são o resultado de sentir que você não consegue lidar com ou se recuperar quando se depara com o que parece ser uma situação de vida opressora. Ainda há poucos dados sobre a pandemia COVID-19 e seu impacto na taxa de suicídio. Mas, claramente, a pandemia adicionou intenso estresse emocional e mental à vida de pessoas em todo o mundo. O medo, a ansiedade e a depressão podem resultar de uma ampla gama de preocupações e experiências, desde questões pessoais e familiares até o estresse relacionado ao trabalho.

Preocupações pessoais e familiares

As situações variam, mas os problemas pessoais e familiares podem incluir:

  • Medo de que você ou seus entes queridos recebam o Covid 19
  • Sem chance de estar com e confortar seu ente querido que está gravemente doente ou morrendo no hospital
  • Luto pela perda de um ente querido para Covid 19 ou outra doença
  • Isolamento social, especialmente se você mora sozinho ou em uma instalação onde visitantes são temporariamente proibidos
  • Estar em quartos próximos com a família sob ordens de ficar em casa, o que pode aumentar o risco de abuso conjugal, parceiro ou infantil
  • Início ou agravamento do uso indevido de álcool ou drogas
  • Ter outros transtornos de saúde mental, como depressão grave, transtorno bipolar, transtorno de estresse pós-traumático ou um transtorno de ansiedade

Preocupações relacionadas ao trabalho

Dependendo do tipo de trabalho que você tem, exemplos de problemas relacionados ao trabalho incluem:

  • Ansiedade devido a trabalhar em um ambiente de alto risco, como em um hospital ou casa de repouso, ou ser o primeiro a responder
  • Sentir-se sobrecarregado ao trabalhar em instalações de saúde lotadas que tratam pessoas com Covid 19 , especialmente em locais que podem ter falta de pessoal e equipamento de proteção individual
  • Sentir-se exausto e frustrado como profissional de saúde porque sente que não poderia fazer o suficiente pelas pessoas com COVID-19 que morreram
  • Medo e ansiedade sobre o risco aumentado de COVID-19 porque você é um trabalhador essencial, como um trabalhador na indústria de alimentos ou transporte, cujo trabalho requer atender o público pessoalmente
  • Preocupação ou perda real de um emprego ou empresa, causando dificuldades financeiras
  • Preocupe-se em saber como você fornecerá as necessidades básicas para você e sua família se ficar sem trabalho por um período imprevisível de tempo ou se perder o emprego

Sinais de alerta de suicídio

Quer você esteja tendo pensamentos suicidas ou conheça alguém que se sente suicida, aprenda os sinais de alerta de suicídio e como pedir ajuda imediata e tratamento profissional. Você pode salvar uma vida – a sua ou a de outra pessoa.

Os sinais de alerta de suicídio ou pensamentos suicidas incluem:

  • Falar sobre suicídio: por exemplo, fazer afirmações como “Vou me matar” ou “Eu queria estar morto”
  • Conseguir meios de tirar sua própria vida, como comprar uma arma ou estocar pílulas
  • Retirar o contato com outras pessoas mais do que o normal, mesmo que ficar em casa pode ser recomendado durante a pandemia de COVID-19 : por exemplo, não responder a qualquer tipo de comunicação de terceiros, como ligações, textos ou outras mensagens
  • Ter mudanças de humor, como estar emocionalmente alto em um dia e profundamente desanimado no outro
  • Estar preocupado com a morte, morrer ou violência
  • Sentir-se preso ou sem esperança em relação a uma situação
  • Uso excessivo de álcool ou drogas
  • Mudar sua rotina normal, incluindo hábitos alimentares ou de sono
  • Fazer coisas arriscadas ou autodestrutivas, como usar drogas ou dirigir imprudentemente
  • Distribuir pertences ou colocar os negócios em ordem quando não há outra necessidade de fazê-lo
  • Dizendo adeus às pessoas como se elas não fossem mais vistas
  • Desenvolver mudanças de personalidade ou estar muito ansioso ou agitado

As circunstâncias únicas da pandemia COVID-19 , incluindo pouca interação social, podem tornar mais desafiador identificar pessoas em risco de suicídio. Os sinais de alerta nem sempre são óbvios e podem variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas deixam suas intenções claras, enquanto outras mantêm pensamentos e sentimentos suicidas em segredo.

Peça ajuda

Durante a pandemia COVID-19 , você ainda pode estender a mão para outras pessoas de maneira segura e pedir ajuda. Seja por telefone, texto ou e-mail ou uma plataforma de mídia social confiável, não tenha medo de deixar que os outros saibam que você está se sentindo sobrecarregado e precisa de suporte. Pelo menos comece a conversa.

Se você acha que pode se machucar ou tentar suicídio, obtenha ajuda imediatamente, realizando uma das seguintes ações:

  • Contacte o seu médico ou um profissional de saúde mental para o ajudar a lidar com pensamentos suicidas.
  • Ligue para um número de crise de saúde mental ou uma linha direta de suicídio. Nos Estados Unidos, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 a qualquer hora do dia – pressione “1” para acessar a Veterans Crisis Line ou use o Lifeline Chat .
  • Ligue para o 911 ou seu número de emergência local.
  • Estenda a mão para um amigo próximo ou ente querido.
  • Contate um ministro, líder espiritual ou outra pessoa em sua comunidade religiosa.

Mesmo depois que a crise imediata passar, procure ajuda para obter tratamento adequado para pensamentos e sentimentos suicidas e aprenda estratégias eficazes de enfrentamento. Mantenha uma lista de recursos e números disponíveis. Em sua lista, inclua os números de contato de seus médicos, profissionais de saúde mental e centros de emergência, bem como de amigos ou entes queridos de confiança.

Quando outra pessoa é suicida

Se alguém disser que está pensando em suicídio ou se comportar de maneira que faça você pensar que a pessoa pode ser suicida, não menospreze ou ignore a situação. Se você está preocupado com um amigo ou ente querido, considere estas ações, dependendo da situação:

  • Ofereça à pessoa a oportunidade de falar sobre seus sentimentos, mas tenha em mente que não é sua função substituir um profissional de saúde mental.
  • Incentive a pessoa a ligar para um centro de crise de saúde mental ou linha direta de suicídio.
  • Estimule a pessoa a buscar tratamento profissional.
  • Incentive-o a encontrar ajuda de uma pessoa de confiança, grupo de apoio ou comunidade religiosa.
  • Ofereça-se para ajudar a pessoa a encontrar a assistência e o apoio necessários, incluindo ficar com a pessoa até que um ambiente seguro seja providenciado.

Se alguém está postando mensagens suicidas nas redes sociais, muitos sites como o Facebook ou Instagram oferecem opções de como responder – pesquise no site por “suicídio” ou “prevenção do suicídio”. Em situações urgentes, nos EUA, ligue para o 911 ou para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter ajuda.

Estratégias de prevenção

Durante e após a pandemia de COVID-19 , as questões de saúde mental precisam de mais atenção para reduzir o risco de suicídio. Em termos gerais, isso significa que os serviços de saúde mental públicos e privados e os provedores individuais precisam ser criativos na localização, avaliação e tratamento de indivíduos em risco de suicídio. Isso pode incluir, por exemplo, melhorar as condições de trabalho e fornecer mais serviços de saúde mental para os trabalhadores nas linhas de frente, encorajando pausas programadas e folgas, oferecendo aconselhamento em teles-saúde ou fornecendo apoio alimentar e ajuda financeira para aqueles que perderam seus empregos.

A ação individual também é importante, especialmente durante os momentos em que o auto-isolamento e o distanciamento físico são recomendados. Se você está preocupado que alguém está ou pode ficar deprimido ou suicida:

  • Faça check-in regularmente. Use chamadas telefônicas, mensagens de texto, chamadas de vídeo ou outros métodos de mensagem se o distanciamento físico for necessário – especialmente se a pessoa tiver um problema de saúde mental.
  • Ofereça-se para ajudar nas necessidades básicas. Por exemplo, você pode se oferecer para pegar mantimentos ou itens de farmácia ou conectar a pessoa a um serviço de entrega ou organização voluntária que possa ajudar.
  • Saliente a importância de uma rotina diária. Por exemplo, sugira que se levante e vá para a cama no mesmo horário todos os dias e faça refeições regulares.
  • Incentive a atividade física. Isso pode incluir, por exemplo, fazer caminhadas regularmente, fazer exercícios de alongamento ou jardinagem.
  • Incentive a atividade mental. Sugira atividades que estimulem a mente. Isso pode incluir, por exemplo, aprender uma nova habilidade ou hobby assistindo a um vídeo online.
  • Sugira limitar o tempo gasto na leitura das notícias. Notícias negativas podem gerar ansiedade. Para obter atualizações sobre o COVID-19 , visite sites confiáveis, como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
  • Aprenda os sinais de alerta do suicídio. Aprender o que observar pode ajudá-lo a determinar quando e se você precisa agir para ajudar seu ente querido a superar uma crise de saúde mental.

Você não é responsável por impedir que alguém tire a própria vida – mas seu apoio e intervenção podem ajudar a pessoa a ver se há outras opções disponíveis para permanecer segura e obter tratamento.

Menopausa, ganho de peso e dicas de exercícios

Menopausa e ganho de peso : eles sempre andam de mãos dadas? Pode parecer assim, especialmente porque ganhar peso é muito comum após a menopausa . Cerca de 30% das mulheres de 50 a 59 anos não estão apenas acima do peso , mas também obesas . Aqui está o que você precisa saber sobre os riscos do ganho de peso e como os exercícios podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo após a menopausa.

Os riscos do ganho de peso após a menopausa

Muitos dos riscos de ganho de peso são bem conhecidos: hipertensão , doenças cardíacas e diabetes , para citar alguns. A gordura extra na cintura aumenta mais esses riscos. Infelizmente, uma cintura maior é mais provável após a menopausa. Se você agora tem uma medida de cintura de mais de 35 polegadas, é hora de tomar medidas para reverter essa tendência.

Por que o ganho de peso costuma acontecer após a menopausa

O que há na menopausa que torna tão difícil evitar o peso? Provavelmente é uma mistura de fatores relacionados à menopausa e envelhecimento.

O impacto do estrogênioEm estudos com animais, o estrogênio parece ajudar a controlar o peso corporal. Com níveis mais baixos de estrogênio , os animais de laboratório tendem a comer mais e ser menos ativos fisicamente. A redução do estrogênio também pode diminuir a taxa metabólica , a taxa na qual o corpo converte a energia armazenada em energia de trabalho. É possível que a mesma coisa aconteça com as mulheres quando os níveis de estrogênio caem após a menopausa. Algumas evidências sugerem que a terapia com hormônio estrogênio aumenta a taxa metabólica de repouso da mulher . Isso pode ajudar a retardar o ganho de peso. A falta de estrogênio também pode fazer com que o corpo use amidos e açúcar no sangue de forma menos eficaz, o que aumentaria o armazenamento de gordura e tornaria mais difícil perder peso.

Outros fatores relacionados à idade. Conforme as mulheres envelhecem, muitas outras mudanças acontecem e contribuem para o ganho de peso. Por exemplo:

  • É menos provável que você faça exercícios . Sessenta por cento dos adultos não são ativos o suficiente, e isso aumenta com a idade.
  • Você perde massa muscular, o que diminui seu metabolismo de repouso , tornando mais fácil ganhar peso.
  • A taxa na qual você pode usar energia durante o exercício diminui. Para usar a mesma energia do passado e conseguir a perda de peso , pode ser necessário aumentar a quantidade de tempo e a intensidade dos exercícios , independentemente de quais foram seus níveis de atividade anteriores.

Como os exercícios ajudam com o peso após a menopausa

Quanto mais ativo você for, menos peso terá probabilidade de ganhar. Uma revisão do National Institutes of Health mostrou que pessoas que faziam atividades aeróbicas todos os dias por 10 ou mais minutos tinham 6 centímetros a menos ao redor da cintura em comparação com pessoas que não faziam exercícios. E se exercitar durante o processo de perda de peso – bem como depois de perdê-lo – pode ser fundamental para manter a perda de peso.

Outros benefícios dos exercícios após a menopausa

O exercício tem muitas outras vantagens além da perda de peso, incluindo:

  • Menor risco de osteoporose
  • Riscos menores de síndrome metabólica , ataque cardíaco e outras doenças cardiovasculares
  • Melhor resistência à insulina
  • Mantém as articulações e os músculos fortes
  • Ajuda os intestinos a funcionarem bem
  • Alivia a depressão e a ansiedade
  • Melhora a saúde geral

Boas opções de exercícios após a menopausa

Que tipo de exercício pode ajudá-lo melhor a perder e manter o peso após a menopausa?

  • O treinamento de força , ou um programa de exercícios de resistência com peso , ajuda a construir massa muscular e melhorar o metabolismo . O treinamento de força também ajuda a manter a massa óssea. Como você perde massa muscular à medida que envelhece, acrescente o treinamento de força aos seus treinos, se ainda não o fez. Apontar para duas ou três vezes por semana. Exemplos de treinamento de força incluem aparelhos de musculação, halteres, faixas para exercícios, ioga e jardinagem.
  • A aeróbica de baixo impacto é boa para o coração e os pulmões . Caminhar, por exemplo, é uma das melhores opções, pois você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora. Outros exemplos de exercícios aeróbicos incluem natação , ciclismo, aeróbica, tênis e dança. Exercite-se moderadamente por pelo menos 30 minutos na maioria, senão em todos os dias da semana.
  • Sempre que puder, adicione atividade ao seu dia. Lave o carro, brinque de esconde-esconde com seus filhos ou netos, jogue pingue-pongue, etc.

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Outras dicas de exercícios para ajudar a garantir o sucesso

Antes de começar a se exercitar:

  • Converse com seu médico sobre um novo programa de exercícios. Escolha as atividades de que você gosta para se manter fiel aos seus treinos.
  • Encontre um parceiro de exercícios para ajudá-lo a se manter motivado.
  • Compre sapatos de apoio – os adequados para sua atividade.
  • Escolha uma data de início e comece.

Depois de começar a se exercitar:

  • Deixe pelo menos 10 minutos para aquecer antes de começar a fazer exercícios rigorosos. Para fazer isso, escolha uma atividade que trabalhe suavemente os principais músculos.
  • Antes de se exercitar, alongue os músculos que irão absorver a maior parte do choque de sua rotina de exercícios.
  • Se sentir alguma dor nova durante o exercício, pare e informe o seu médico.
  • Aumente gradualmente a distância, duração ou intensidade do seu treino.
  • Misture. Faça exercícios diferentes para não ficar entediado e para manter seu corpo desafiado.

Para obter os melhores resultados de condicionamento físico, combine seus esforços de exercícios com uma boa nutrição . Aqui estão apenas algumas dicas:

  • Escolha grãos inteiros, frutas, vegetais e proteína magra .
  • Fique longe de alimentos processados.
  • Mantenha um diário alimentar ou explore programas para seu computador ou aplicativos para seu telefone celular, para ajudá-lo a controlar quantas calorias você ingere.
  • Não coma muito tarde da noite.
  • Quando você comer fora, leve metade da porção para casa.
  • Coma porções menores, mas com mais frequência.

10 alimentos para construir músculos e ossos fortes

Comer bem é mais do que controlar o peso. Você precisa obter o equilíbrio certo de nutrientes, vitaminas e minerais para manter todos os sistemas do corpo funcionando adequadamente e para manter os ossos e músculos fortes e saudáveis.

Em nossa cultura focada no peso, é fácil ficar tão focado na gordura e nas calorias dos alimentos que ingerimos que deixamos de considerar como uma refeição específica afetará o corpo inteiro. Você sabe quais foram os nutrientes de sua última refeição? Como essa refeição ajudará a manter a estrutura do seu corpo forte?

Construa ossos fortes

À medida que envelhecemos, nossos ossos se tornam mais frágeis e os músculos mais fracos, mas uma dieta nutritiva agora pode ajudar a preservar a força óssea e muscular. Para ossos fortes, seu corpo precisa de dois nutrientes principais: cálcio e vitamina D. O cálcio é o mineral que fortalece os ossos e dentes, e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio enquanto melhora o crescimento ósseo.

Os adultos devem receber 1.000 miligramas de cálcio e 200 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia. Se você tem mais de 50 anos, prepare 1.200mg de cálcio e 400 a 600 UI de vitamina D diariamente.

Embora o cálcio e a vitamina D possam ser ingeridos em suplementos, é melhor obtê-los por meio de uma dieta natural. Que alimentos você deve comer? Aqui estão cinco dos melhores alimentos para ossos saudáveis:

  1. Iogurte.  A maioria dos iogurtes é fortificada com vitamina D e, dependendo da marca, você pode obter 30% de sua ingestão diária de cálcio do iogurte.
  2. Leite.  Embora seja um alimento básico na dieta infantil, muitos adultos não bebem leite. Um copo de oito onças de leite sem gordura fornecerá 30% de sua dose diária de cálcio. Compre leite fortificado com vitamina D e você terá ainda mais benefícios.
  3. Salmão e Atum.  Não é apenas bom para o coração, mas o salmão também é bom para os ossos! Apenas 85 gramas de salmão vermelho contêm mais do que sua dose diária completa de vitamina D. O atum é outra grande fonte de vitamina D, embora não contenha tanto quanto o salmão (apenas cerca de 39% de sua dose diária).
  4. Espinafre.  Não pule nas verduras, especialmente espinafre. Apenas uma xícara de espinafre cozido contém 25% da dose diária recomendada de cálcio. Ele também contém muitas fibras, ferro e vitamina A. Se você simplesmente não tem estômago para espinafre, faça um smoothie de frutas e adicione um punhado de espinafre fresco. Você nunca saberá que está lá!
  5. Alimentos fortificados. Alimentos comprados em lojas, como suco de laranja e alguns cereais, são enriquecidos com vitaminas e minerais, como vitamina D e cálcio. Basta verificar os rótulos para ter certeza de que o que você está comprando será realmente benéfico para a construção de ossos fortes.

Fortaleça seus músculos fora da academia

Os treinos de musculação na academia são ótimos para construir força e resistência muscular, mas seus músculos também precisam de nutrição adequada ou o que você faz na academia não importa muito. Assim como seus ossos precisam de vitamina D e cálcio, seus músculos precisam de proteínas para se manterem fortes e saudáveis.

De acordo com o CDC, as mulheres devem ingerir cerca de 46 gramas de proteína por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 56 gramas por dia. Em geral, 10 a 35 por cento de suas calorias diárias devem vir de proteínas. 

Para mais dicas de saúde leia: https://macnews.com.br/

Se você está tentando permanecer magro, quanto mais proteína, melhor. A proteína constrói o músculo e o músculo queima a gordura.

Cinco das melhores fontes de proteína são:

  1. Carnes magras. Um bife grande e suculento pode parecer delicioso, mas se você está tentando obter o máximo da sua carne, opte por frango, porco e cortes magros de carne vermelha.
  2. Peixe. O salmão é uma excelente fonte de proteína magra, e você obterá o benefício duplo de fortalecer os ossos e os músculos ao comer salmão no jantar!
  3. Iogurte grego. O iogurte grego não contém o cálcio e a vitamina D que o iogurte comum contém, mas é repleto de proteínas. Na verdade, há cerca de 24 gramas de proteína em uma xícara de iogurte grego puro! Mantenha a contagem de calorias baixa cobrindo o iogurte grego com frutas frescas ou nozes para adicionar algum sabor.
  4. Ovos. Um café da manhã sem ovos realmente não é café da manhã. E embora você possa cortar calorias comendo apenas as claras, a gema é a fonte de tudo que é bom para você nos ovos, incluindo cálcio e proteínas.
  5. Manteiga de nozes. Manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa são ótimos quando você precisa de um lanche à base de proteínas para viagem. Corte uma maçã e espalhe na sua manteiga de amendoim favorita para um lanche simples, mas delicioso.

Não importa quantos anos você tem, nunca é cedo demais para começar a se concentrar na alimentação correta para manter seus ossos e músculos fortes e saudáveis. Ao comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D, você pode ajudar a prevenir a osteoporose, e a proteína lhe dará força e energia para aproveitar a vida.