20 melhores alimentos para perder peso!

20 melhores alimentos para perder peso!

Você tentou diferentes dietas exaustivas, lutou para colocar seu corpo em forma, mas os quilos ainda estão lá. Os melhores alimentos para perder peso estão à sua frente!

Minha tarefa hoje é ajudá-lo e apontar certos, os melhores alimentos para emagrecer, com os quais você finalmente alcançará seu objetivo!

A perda de peso nunca foi tão fácil com uma dieta adequada e equilibrada. Continue lendo e comece a praticar esta dieta amanhã e observe os quilos derreterem.

Ter um filho não é a única maneira de perder peso. Para começar, bastará abandonar os alimentos não saudáveis ​​que consumiu em grandes quantidades todos os dias até agora, sem sequer saber que têm um efeito negativo no seu corpo. Em vez disso, é hora de começar uma alimentação saudável, o que terá vários benefícios.

Não só você perderá peso dessa maneira, mas essa maneira de comer afetará sua aparência geral. Quando digo isso, me refiro principalmente ao estado de sua pele e cabelo, à remoção da celulite e a melhorias na saúde, poderia escrever para você até amanhã. Portanto, é importante que mesmo após atingir o peso desejado, você continue praticando essa forma de alimentação. Tenha certeza de que seus esforços valerão a pena.

A seguir está uma lista dos 20 melhores alimentos para perder peso!

1. Alimentos para perda de peso – atum

O atum tem justificadamente a reputação de ser um alimento saudável. É rico em nutrientes essenciais que melhoram sua saúde geral. Também é muito bom para a perda de peso, graças ao seu alto percentual de proteínas e ao número relativamente baixo de calorias.

É rico em fósforo, um mineral encontrado nas membranas celulares, e em selênio, um mineral antioxidante que protege os tecidos contra danos.

Apenas uma porção de atum enlatado fornece 86% de suas necessidades diárias de selênio.

O atum também contém uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega 3 e 6, gorduras especializadas que fortalecem o coração e apoiam o trabalho do cérebro. Eles ajudam a manter sua saúde enquanto perde peso.

Graças à vitamina B12 – os nutrientes participam do transporte de oxigênio, necessário para a manutenção de um estilo de vida ativo. O triptofano é uma excelente fonte de aminoácidos. É ela a responsável por regular o apetite, mas também por um melhor estado de espírito e um sono de qualidade.

A forma mais famosa de encontrá-lo é o atum em lata. Comparado com o fresco, contém apenas 60 calorias a mais, o que não é tanto. Quando você quer perder peso, tem que espremer o óleo da lata. Ela é muito mais gorda como tal.

O verão está chegando, e suas pernas e coxas estão cheias de celulite da qual você não consegue se livrar? Acontece o mesmo com a celulite nas nádegas . Com a ajuda dessa comida e da atividade física regular, esse problema vai se tornar uma coisa do passado.

Os ácidos graxos ômega 3 equilibram os hormônios e estimulam o desenvolvimento do colágeno (escrevemos o texto colágeno nos alimentos) . Dessa forma, reduzem os processos inflamatórios no organismo e levam à redução da celulite aquosa .

Para resultados mais rápidos, aconselho a usar um gel para a celulite que, em combinação com alimentos saudáveis ​​e atividade física, dará o melhor efeito.

2.Losos

Peixes gordurosos como o salmão são incrivelmente saudáveis. Eles também são muito gratos, porque o mantêm satisfeito por um longo tempo com relativamente poucas calorias. O salmão está repleto de proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis, proteínas e minerais.

Contém ácidos graxos ômega 3, muito importantes para a saúde. Além de ter uma refeição extremamente saborosa, seu peso começará a derreter, e você voltará a ser dona de um belo corpo ao qual todos recorrerão.

3. Peru e frango

Se você é uma daquelas pessoas que não consegue imaginar um almoço sem carne, experimente substituir o porco por peru. Com essa forma de comer, você ficará satisfeito até a próxima refeição. Ambos os tipos de carne são extremamente ricos em proteínas. Você pode comê-los com vegetais frescos, o que também faz com que você atinja seu objetivo o mais rápido possível.

E como a comida afeta a celulite?

Claro que sim. Está em primeiro lugar como uma das causas (alimentação inadequada). Por isso é muito importante que você escolha com cuidado os alimentos que constam em seu cardápio.

Tanja, assim como a maioria das meninas, tinha problemas com celulite, mas também estrias no corpo. Ela nos contou como conseguiu encontrar o ideal da não solução e ele diz “o melhor e só para estrias e celulite”.

4. Queijo de vaca

Para começar a perder peso, você não precisa deixar de consumir queijo. Pelo contrário, graças à caseína, que se encontra no queijo de vaca, vai acelerar o seu metabolismo.

Este alimento não contém grandes quantidades de gordura e é extremamente rico em proteínas. Ele também contém ácidos essenciais de que todo corpo precisa, bem como grandes quantidades de vitaminas e minerais.

5.haha

Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras e nutrientes essenciais, como vitamina D e colina . É melhor comê-los no café da manhã, porque as proteínas regulam os hormônios da fome e do apetite, ajudando você a se saciar na hora do almoço. Um estudo descobriu que consumir ovos no café da manhã faz as pessoas se sentirem mais felizes do que aquelas que comem alimentos diferentes no café da manhã.

6. Feijão

Se procura alimentos que lhe forneçam a energia de que necessita durante o dia e também começa a emagrecer, o feijão é uma boa opção. Graças às proteínas, carboidratos e fibras, você obterá a força necessária para fazer facilmente tudo o que planejou naquele dia.

O feijão tem baixo teor de calorias e gorduras, por isso é um alimento ideal para todos aqueles que querem refinar a linha. Como ele cozinha lentamente, você certamente ficará satisfeito por muito tempo e não precisará comer mais algumas vezes até a próxima refeição.

Recomenda-se que este alimento seja consumido várias vezes durante a semana, principalmente se quiser atingir o peso desejado o mais rápido possível.

7. Ervilhas

Um prato de ervilhas contém proteína suficiente e muitos nutrientes essenciais que reduzem a gordura em seu corpo. Tem quase tudo que você precisa para atender às suas necessidades diárias de vitamina C, magnésio , potássio e ferro para ajudar a equilibrar o sódio.

Por ser um alimento fácil e rápido de preparar, você não precisará de muito tempo para preparar uma refeição saudável.

8. Repolho

Se você quer perder peso, vegetais verdes devem estar em seu cardápio. Você pode comer repolho em uma salada ou beber como um suco. O suco de repolho pode ser muito eficaz para a perda de peso. Ajuda a limpar a parte superior do intestino, o que facilita a expulsão de toxinas e melhora a digestão. É extremamente rico em vitaminas e minerais.

Devido ao seu baixo valor calórico, é recomendado para pessoas com problemas de peso e contém grande quantidade de nutrientes nutritivos.

9. Alface

Um alimento extremamente rico em ácido fólico, vitaminas e minerais, e com poucas calorias, é apenas uma salada verde que o ajudará nessa luta. O melhor de tudo é que você pode comê-lo em quantidades ilimitadas sem obter um único grama de excesso. Parece ótimo, não é?

A salada aumenta a ingestão de fibras, o que dá uma sensação de saciedade. Além disso, melhora a digestão e reduz o colesterol. É melhor comê-lo no jantar.

Para torná-lo o mais saboroso possível, tempere com azeite e vinagre de cidra de maçã e desfrute da sua refeição!

os melhores alimentos para perder peso

10. Espinafre

O espinafre contém muitas proteínas e fibras. É extremamente saboroso, por isso este tipo de refeição, você vai comer muito feliz e perder peso. Para completar o almoço, você também pode comer uma salada de pepino e tomate fresco.

Esses vegetais são uma fonte natural de muitos minerais e proteínas. Apenas alguns deles são: magnésio, fósforo, potássio, ferro, cálcio. As fibras encontradas no espinafre melhoram o funcionamento do intestino e aceleram a digestão.

11. Paraíso

Um alimento que tem se mostrado útil para levar sua linha à perfeição é o tomate. Contém licopeno que leva a uma sensação de satisfação, mas também saciedade. Graças ao potássio, o excesso de água que está em seu corpo será facilmente expelido. Você pode comê-lo com todas as refeições em quantidades ilimitadas.

Além de ajudarem a emagrecer, esses vegetais também expelem toxinas que estão em seu corpo, e você sabe que também são responsáveis ​​pelo aparecimento de celulite dura na pele. Assim, você matará duas moscas com um só golpe. Você vai perder peso, mas também vai se livrar da casca de laranja que o incomoda há muito tempo. Graças a ele, sua pele ficará macia e lisa novamente.

12. Pepino

Esses vegetais contêm vitaminas, manganês, potássio e cobre. Desta forma, o seu corpo receberá os nutrientes necessários que cada organismo necessita.

Você pode comer como salada, em combinação com outros vegetais listados neste texto ou separadamente. Além disso, você pode fazer um batido verde muito saboroso e nutritivo, fácil e rápido de preparar.

13.Banana

Uma banana de tamanho médio contém apenas 105 calorias, 27 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra saturada e cerca de 14 gramas de açúcar que ocorre naturalmente, junto com uma infinidade de nutrientes essenciais.

A fruta estimula o seu metabolismo e o deixa satisfeito, impedindo-o de comer entre as refeições. Como você provavelmente já sabe, as bananas são uma boa fonte de vitaminas e potássio. Como a maioria das frutas, eles não são uma fonte de gordura ou proteína, mas apenas carboidratos. Em comparação com outras frutas, as bananas fornecem mais energia (calorias), razão pela qual têm uma má reputação de não serem boas para perder peso.

No entanto, como a recomendação para uma dieta balanceada inclui 3-5 refeições de frutas por dia, as bananas podem certamente ser incluídas em uma dieta saudável, mesmo que o objetivo seja a perda de peso. São muito nutritivos e podem ser combinados com vários outros alimentos para um lanche mais completo.

14. Fruta comum

Perder calorias requer menos calorias, portanto, frutas como morangos, framboesas e amoras são uma ótima opção para uma perda de peso saudável. Esta fruta nutritiva tem muitos nutrientes.

Graças às fibras, eles reduzem o desejo por comida. Também auxiliam o sistema imunológico, pois são repletos de antioxidantes e têm efeito antiinflamatório.

Não há necessidade de desejar doces ao lado de uma fruta tão deliciosa e doce que simplesmente derrete na boca.

os melhores alimentos para perder peso

15. Melancia

A melancia é uma ótima opção para todos aqueles que procuram um doce de baixa caloria enquanto tentam perder peso. Tem um alto valor nutricional e poucas calorias, o que por si só é excelente. O que isso significa? Você pode comer um ou dois pedaços e se sentir satisfeito, então não precisa pegar um saco de batatas fritas ou doces.

Ao consumir a melancia, você também pode melhorar a aparência da sua pele devido ao teor de vitamina A, que ajuda a manter a umidade da pele e dos cabelos, dando-lhes um lindo brilho!

Além disso, a super vantagem da melancia ajuda você com as estrias. Este alimento, junto com um creme adequado para estrias , ajudará você a se livrar dessas linhas feias que ninguém gosta.

16.Avokado

Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, fibra alimentar e potássio. Pessoas que comem abacates têm menos peso corporal e circunferência da cintura em comparação com aqueles que deixam de comer este superalimento. Embora o abacate seja mais calórico do que outras frutas e vegetais, seu conteúdo de gordura e fibra pode ajudá-lo a perder peso.

17. Nozes

A combinação ideal para manter a saciedade, mas também a energia, é uma porção de nozes que também pode servir de lanche, nos momentos de fome.

Amêndoas, nozes e avelãs contêm muita proteína, fibras saudáveis ​​e são extremamente boas para o seu corpo.

20 melhores alimentos para perda de peso

18. Iogurte

Além de ser uma bebida extremamente saborosa, muitas pessoas não sabem que com a ajuda do iogurte podem queimar gordura e perder quilos extras. Escolha aqueles com um baixo percentual de gordura, um aroma simples e sem açúcar.

A variedade comum é de longe a mais saudável e vai bem com uma variedade de pratos de sabor forte. O iogurte é consumido há anos, mas só recentemente se soube que pode reduzir a gordura mais rapidamente do que dieta e exercícios, e também pode ajudar a manter um peso corporal saudável, se consumido regularmente.

19. Leite

O leite é muito saudável para beber por vários motivos. Ele fortalece os ossos, repara o sistema digestivo e reduz os níveis de colesterol. Outra razão pela qual é bom consumir é a perda de peso, que se consegue mais rapidamente com a ajuda deste alimento, graças à combinação de cálcio e vitamina D que ajudam. Também afetará a sua tez, que ficará perfeita graças ao leite.

20. Chá verde

Você provavelmente já ouviu falar muitas vezes que o chá verde é usado como uma bebida que ajuda a perder peso. Comprovado que afeta o metabolismo mais rápido e a queima de gordura. Ele contém catequina (antioxidante) que aumenta a quantidade de energia que o corpo usa, mas decompõe a gordura que se acumulou em seu corpo.

Você deve estar se perguntando quantas xícaras de chá para beber por dia? A resposta é 7. Faça um esforço para começar a manhã com chá verde para emagrecer, em vez do café que você consumiu até agora . O que é importante saber é que este chá contém cafeína. Portanto, não aconselho que você beba logo antes de ir para a cama para que não afete seu sono.

Existem muitos alimentos que você pode consumir e perder peso. O princípio básico de qualquer dieta adequada está na diversidade e, como você pode ver por si mesmo, há muitas coisas que você pode comer e deixar sua linha em forma. O que é certamente mais importante é que, ao comer alimentos saudáveis, os quilos não retornarão, o que costuma acontecer com as dietas rápidas. Além disso, essa é uma maneira segura de manter sua pele com aparência jovem por muito tempo e de mantê-la saudável e bonita.

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Chá verde para perda de peso: benefício

Chá verde para perda de peso: benefício

a China antiga, de onde vinha o chá verde , ele era chamado de bebida dos imperadores. Isso se deve ao fato de que mesmo na antiguidade esse tipo de chá era considerado um elixir da saúde, um depósito de substâncias úteis. Primeiro, vamos examinar suas propriedades úteis.

De acordo com pesquisas feitas por especialistas do Centro Japonês para Pesquisa do Câncer, as pessoas que bebem chá verde diariamente vivem mais tempo, são menos propensas a ter câncer. Portanto, a ajuda inestimável na luta contra o câncer é o primeiro “para”.

Os benefícios do chá verde para o sistema cardiovascular do organismo também são perceptíveis, pois acelera a decomposição do colesterol e das gorduras no sangue, contribuindo assim para o combate à hipertensão, aterosclerose, infarto, acidente vascular cerebral e outras doenças graves. E se o chá verde for preparado corretamente, ele também tonifica o músculo cardíaco.

De acordo com pesquisas, o consumo frequente de chá verde ajuda a limpar os vasos sanguíneos, aumentar sua elasticidade, prevenir o envelhecimento prematuro e resistir ao fígado gorduroso.

O consumo frequente de chá verde ajuda a limpar os vasos sanguíneos, aumentar a sua elasticidade, prevenir o envelhecimento prematuro e resistir ao fígado gorduroso.Também promove a excreção de sais do corpo, perda de peso, normalização da pressão arterial (o Japão, aliás, fica com as últimas posições no número de pacientes com hipertensão).

O chá verde contém iodo , potássio , cobre , vitaminas C , B1 , B2 , PP , K , que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e têm um poderoso efeito antibacteriano.

O zinco, encontrado no chá verde, tem propriedades anticancerígenas e também contribui para o desenvolvimento favorável do feto durante a gravidez. Folhas de chá secas ajudam a lidar com a intoxicação.

O chá verde contém iodo, potássio, cobre, vitaminas C, B1, B2, PP, K, que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e têm um poderoso efeito antibacteriano.O chá verde contém flúor, e os japoneses até o usam para escovar os dentes para evitar a destruição do esmalte dentário.

Mas em tudo você precisa saber quando parar. E, a este respeito, o chá verde não é exceção.

Esta bebida não pode ser consumida por todos, pois existem certas contra-indicações ao seu uso. Por exemplo, é contra-indicado em algumas formas de gastrite, doenças do duodeno e úlcera gástrica. Beber chá verde causa azia nesses pacientes e aumenta a dor no estômago e nos intestinos. Limite a ingestão de chá verde durante a gravidez.

Não se esqueça que o chá verde contém substâncias estimulantes e afrodisíacas, como teofilina, teobromina, cafeína. Os sintomas do abuso do chá verde são distúrbios do sono, irritabilidade alternada com fraqueza e irritabilidade. É indesejável beber antes de dormir.

Lembre-se de que beber chá verde com moderação pode ser benéfico.

Existem vários tipos de chá verde. Você pode perder peso com chá verde? Se você usar a bebida em sua forma natural – sim, você pode, porque acelera o metabolismo, ajuda a remover as gorduras do corpo. Lembramos que é prejudicial beber uma grande quantidade desta bebida por dia. Infelizmente, é impossível perder peso usando todos os tipos de suplementos dietéticos à base de chá verde.

Existem vários tipos de chá verde. Eles diferem na maneira como aquecem as folhas de chá após a colheita. O mais comum é o chá, que é torrado logo após a colheita, bem como durante a secagem final. O nome chinês para este chá é Chao Qing Lu Ca. O próximo tipo são os chás verdes, em que a etapa final da produção é a secagem em fornos e dispositivos especiais. Esses chás são chamados de “Hong Qing Lü Cha” na China. O próximo tipo são os chás que são secos ao sol. Na maioria das vezes, esse tipo é usado como um produto semiacabado para a produção de chás prensados. Às vezes, eles também são vendidos como avulsos. E o último tipo de chá verde é o chá, no qual as folhas são imediatamente cozidas no vapor após serem colhidas, e então são enroladas e secas.

O chá verde pode deixar seu cabelo mais forte e seu couro cabeludo aliviar a caspa.Agora vamos passar aos segredos da beleza, ou seja, vamos falar sobre como preservá-la com chá verde.

O chá verde pode deixar seu cabelo mais forte e seu couro cabeludo aliviar a caspa. Para fazer isso, você precisa esfregar as folhas de chá (sem folhas) no couro cabeludo após lavar o cabelo. E enxaguar 1 a 2 vezes por semana com chá verde levemente fermentado ajudará a dar brilho e volume ao seu cabelo.

Além disso, a infusão de chá verde ajudará a se livrar da acne. Para fazer isso, um cotonete é mergulhado nele e aplicado por 20-25 minutos nas áreas problemáticas do corpo.

Sacos quentes de chá verde real ajudam a clarear os olhos, enquanto os sacos sob os olhos vão desaparecer.

Para tonificar a pele, tome um banho quente 1-2 vezes por semana com um litro de chá verde.

Você vê quanto benefício contém esta bebida maravilhosa da China? Se você usá-lo dentro dos limites normais, observando as contra-indicações, pode melhorar significativamente os dados externos e o bem-estar.

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5 passos a tomar hoje à noite para perder peso amanhã

5 passos a tomar hoje à noite para perder peso amanhã

Ações muito simples que ajudam na difícil luta contra quilos extras. Mas você faz isso?

Qual é a melhor hora do dia para? Para encontros, relaxamento completo no banheiro, assistindo Instagram ou a nova série Netflix? Certamente. Mas também horas preciosas antes do início de um novo dia de trabalho podem ser usadas para “programar” o corpo para perder peso de forma eficaz. Siga estas dicas simples para chegar mais perto da meta desejada de “menos N quilogramas”.

Exercitar à noite

Você sabe que a atividade física e a sudorese podem ajudar a retirar o excesso de líquidos do corpo e, pelo menos um pouco, mas perder peso. Quando fazer isso, se o dia estiver programado em horas e minutos? Por muito tempo nos acostumamos com a ideia de que treinar tarde da noite e à noite é ruim, pelo menos, porque o sistema nervoso excitado não nos deixa adormecer por muito tempo. Felizmente, não é assim – você pode praticar mais tarde. A National Sleep Foundation (uma organização que opera nos Estados Unidos) conduziu um estudo em grande escala em que 60% das pessoas não têm problemas para dormir durante as aulas de ginástica em nenhum momento, mesmo pouco antes de irem para a cama. Ótima notícia para incluir à noite “para fazer lista” pelo menos aulas no simulador-stepper ou alongamento.

Menos sal para o jantar

Cozinha asiática apimentada, cozinha caucasiana apimentada definitivamente não são suas opções se você não quer acordar inchado e inchado pela manhã. É tudo sal: a comida salgada faz com que beba mais do que o normal, e seu excesso fica no corpo a noite toda, inibindo a microcirculação dos líquidos e retendo o excesso. O sal em geral não é “obrigatório” quando se trata de um estilo de vida saudável ( veja também :  “Sal e mais 6 alimentos perigosos” ). Na verdade, portanto, quando você comer uma porção dos rolos à noite, generosamente temperado com molho de soja, de manhã você parecerá mais “cheio” do que o normal. Quantas vezes o mundo ouviu que o jantar ideal são vegetais cozidos no vapor e proteínas magras (peixe, peito de frango)? Sim, ele é. E sem sal.

Monte a lancheira

Os restaurantes e as refeições “rápidas” prontas contêm em média o dobro de calorias do que você deveria consumir em uma refeição. E aqui nem estamos falando do fato de que sua dieta com emagrecimento ativo deve ser um déficit calórico, ou seja, seu consumo de energia deve ser superior ao conteúdo calórico do almoço. Comida caseira é definitivamente uma prioridade, porque você sabe exatamente o que cozinhou, de que forma e em que tipo de óleo. Mas quem tem tempo na corrida matinal para buscar comida com eles? Salve-se de um almoço de negócios supercalórico (e um desperdício) preparando uma lancheira saudável na noite anterior.

Mude as cortinas para mais escuras

O hormônio melatonina ajuda o corpo a produzir mais calorias para queimar gordura (leia mais sobre Por que você não pode perder peso mais rápido)) A melatonina é o nosso regulador dos ritmos circadianos, graças ao qual, entre outras coisas, dormimos bem e acordamos revigorados e cheios de energia, se o sono for saudável e saudável. E um bom descanso é o que ajuda a manter posições para uma boa saúde e uma bela figura. Fisiologicamente, a melatonina começa a ser produzida quando você está no escuro. Certifique-se de que as cortinas estejam opacas e só abra na hora de levantar. Pelo mesmo motivo, é melhor desligar todos os gadgets com antecedência ou colocá-los no modo “somente alarme”. Esta é uma ação indireta que visa melhorar o corpo, mas, no entanto, pode reforçar bem a sua luta contra o excesso de peso.

Desligue as baterias (ou abra uma janela)

A ideia de queimar gordura enquanto você dorme pode parecer incrivelmente atraente – você dorme e perde peso – mas irreal. Mas um estudo do National Institutes of Health (existe e funciona na cidade americana de Bethesda, Maryland), no entanto, mostra que dormir a uma temperatura de 19 ° C durante o sono queima 7% mais calorias (não tão pouco quando você não faz nada !) do que aqueles que descansaram a 24 ° C ( leia também :  “Tudo o que Você Deve Saber Sobre Falta de Sono e Bom Sono” ).

Saiba mais em: https://nycomed.com.br/magrelin-funciona-poderoso-suplemento-emagrecedor-100-natural/

Produtos para emagrecer

Produtos para emagrecer

Qual dos meios populares de combater o sobrepeso e a obesidade realmente funciona, é verdade que o café reduz o apetite e o cromo direciona a glicose para os músculos Produtos para emagrecer

Este material foi publicado em parceria com o projeto Medicinas para a Vida, que visa melhorar a alfabetização farmacêutica dos pacientes.

Uma pílula milagrosa em vez de dieta e exercícios? Parece tentador, mas, infelizmente, essa abordagem provavelmente reduzirá o peso apenas de sua carteira. Os médicos sempre repetem que para atingir a meta é preciso mudar o estilo de vida, consumir menos calorias e ser fisicamente ativo, única forma de garantir a perda de peso. Apesar disso, as pessoas tentam perder peso usando vários remédios naturais (chá verde, cromo), bem como drogas sintéticas (por exemplo, drogas que incluem orlistat). A eficácia dos produtos mais populares para emagrecer não foi comprovada, além disso, alguns deles podem causar danos irreparáveis ​​à saúde. Alguns medicamentos ajudam, mas são recomendados quando uma dieta de baixa caloria e exercícios não são suficientes.

Diuréticos e laxantes

Muitas pílulas dietéticas contêm laxantes ou diuréticos que ajudam a remover os líquidos do corpo. Como a maioria das dietas populares, esse método o ajuda a se livrar da água, não da gordura. E é bom se houver excesso de líquidos no corpo (isso deve ser determinado pelo médico), porque senão existe a possibilidade de prejudicar a saúde.

Os diuréticos (diuréticos) costumam ser usados ​​de forma abusiva por pessoas com distúrbios alimentares, especialmente aqueles com bulimia. Esta é uma forma perigosa de perder peso e pode levar à desidratação. É importante saber que o uso de certos diuréticos pode levar à hipocalemia (falta de potássio no sangue). Os sintomas de hipocalemia são fraqueza, prisão de ventre, arritmia.

Não acredite que os laxantes sejam eficazes no controle de peso. No momento em que o laxante faz efeito, a maioria das calorias é absorvida. O corpo perde água, minerais e eletrólitos necessários ao funcionamento normal dos músculos e nervos, o que leva a desequilíbrios e graves consequências. Além disso, os laxantes são viciantes quando usados ​​de forma consistente. O cólon para de responder à dose usual, então você precisa de cada vez mais laxantes para evacuar (evacuações). O uso regular e descontrolado de laxantes aumenta o risco de câncer de cólon, ameaça a desidratação e pode ser fatal.

Remédios naturais

Muitas pessoas acreditam que o chá verde com cafeína e o café são produtos eficazes para perder peso. Dados de ensaios clínicos não são suportados. Não há evidências suficientes de que o chá verde contribui para a perda de peso. O café pode reduzir um pouco o apetite, mas não o ajudará a perder peso significativamente. A cafeína deve ser ingerida com moderação para evitar ansiedade, insônia e pressão alta.

Alguns suplementos dietéticos e suplementos para perda de peso contêm casca e extrato de laranja. Não há evidências científicas suficientes para avaliar a eficácia medicinal desta fruta cítrica. Mas a laranja é conhecida por conter produtos químicos que aumentam a pressão arterial e podem acelerar o coração. Houve casos em que pessoas saudáveis, após tomarem medicamentos que contêm extrato de laranja (às vezes em combinação com cafeína), tiveram desmaios, ataque cardíaco ou derrame. Sob nenhuma circunstância você deve tomar um suplemento de extrato de laranja se tiver pressão alta ou problemas cardíacos.

Outro produto popular para perder peso é o cromo. Este mineral é vendido como suplemento dietético. O anúncio afirma reduzir a gordura corporal, “enquanto a glicose é enviada para os músculos”. Eu gostaria de acreditar, mas a pesquisa não apóia isso. O cromo sozinho não leva à perda de peso.

Acredita-se que a fibra, uma fibra dietética encontrada em vegetais, frutas, grãos inteiros e leguminosas, contribui para a perda de peso. Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. A fibra solúvel é encontrada na aveia, ervilha, maçã e cenoura e pode reduzir os níveis de colesterol e glicose (no diabetes, isso exigirá um ajuste no tratamento). A fibra insolúvel ajuda a normalizar a função intestinal e prevenir a constipação. As fontes de fibra insolúvel incluem farelo, repolho, feijão verde e batata. Os médicos recomendam comer o máximo de fibras possível, mas é melhor escolher frutas e vegetais ricos em fibras por meio de suplementos dietéticos. É importante saber que a fibra pode causar inchaço e gases, pelo menos inicialmente. Portanto, se você tem problemas intestinais, deve consultar seu médico antes de aumentar a quantidade de fibras em sua dieta. A fibra dietética pode reduzir a absorção de certos medicamentos. Evite comer fibra que contém goma de guar, pois pode causar obstruções no esôfago (o tubo que conecta a boca ao estômago).

O apetite é reduzido por drogas que estimulam o cérebro. Na Rússia, esses medicamentos raramente são usados ​​para tratar a obesidade, geralmente são prescritos por psicoterapeutas e a prescrição é escrita em um formulário especial. Os médicos alertam sobre os efeitos colaterais graves que o paciente pode sentir. O uso de psicoestimulantes leva à hipertensão, distúrbios do sono, nervosismo e depressão.

Em 2012, o FDA aprovou um novo medicamento para perda de peso, o lorcaserin. A droga atua nos receptores de serotonina no cérebro para ajudá-lo a se sentir satisfeito enquanto ingere menos. Este medicamento também tem efeitos colaterais: dor de cabeça, tontura, fadiga, prisão de ventre. Muito provavelmente, a nova ferramenta não aparecerá no mercado russo em breve.

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Perda de peso rápida para homens em casa

Perda de peso rápida para homens em casa

O controle de peso é estereotipadamente percebido como uma prerrogativa das mulheres, mas o sexo forte enfrenta o problema de quilos extras pelo menos com frequência. Caras e homens “no auge” pensam em saúde, de acordo com os cânones da beleza corporal aceitos, e tomam a decisão de perder peso. As dietas clássicas e os métodos de perda de peso não são adequados para eles – o mais forte e o belo sexo diferem na composição dos hormônios, na proporção entre gordura e músculo no corpo, nas características de gasto de energia e acúmulo de gordura. Vamos descobrir como você pode perder peso rapidamente para um homem e o que deve e o que não deve ser feito no processo de autoaperfeiçoamento.

As razões para o aparecimento de excesso de peso nos homens

O metabolismo do sexo forte “funciona” rapidamente, tantos estereótipos estáveis ​​se formaram na sociedade – é o suficiente para os homens abandonarem seus pratos habituais por alguns dias para perder peso, eles precisam de comida farta e farta todos os dias, e as restrições dietéticas são prejudiciais, e assim por diante. Como resultado, eles comem demais, seu estômago estica, exigindo a próxima porção igualmente grande de comida. Como os ancestrais, os homens modernos tendem a “comer enquanto a comida está lá” e as tradições estabelecidas os mantêm em hábitos pouco saudáveis.

Esses são equívocos perigosos: os homens precisam lidar com o excesso de peso, não permitir que ele apareça. Caso contrário, existe um risco elevado de sofrer acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos precoces e problemas graves de saúde. Também é aumentado por outra razão significativa para o ganho de peso – um estilo de vida sedentário. O sexo forte precisa prestar muita atenção à atividade física, esportes regulares são mostrados a ele – isso se deve ao antigo “programa genético” projetado para cargas pesadas. Sem eles, o peso corporal cresce rapidamente, a porcentagem de gordura interna aumenta.

Além da inatividade e do hábito de comer alimentos abundantes, eles interferem na perda de peso:

violação do regime de sono: um adulto saudável precisa de pelo menos 7-8 horas de sono por dia, a violação da condição leva a um aumento na necessidade de glicose – o cérebro requer alimentos com alto teor calórico para manter seu tônus, o apetite é despertado , é mais difícil se controlar;

comer “espiando” com uma TV ou computador e lanches sistemáticos em alimentos de alto teor calórico – ao contrário das mulheres, os homens controlam sua vontade de comer pior e, sendo levados por um programa de TV ou um jogo online, não pensam em quantas calorias eles consumiam de uma vez;

adição às “calorias líquidas” – álcool forte, cerveja, refrigerante doce, café e chá com açúcar, que são difíceis de contar pelo KBZHU e, além disso, aguçam o apetite;

fumar e outros hábitos prejudiciais à saúde que inibem a perda de peso.

O ganho de peso no sexo forte também é causado por distúrbios hormonais, distúrbios endócrinos e outros problemas médicos. Só o médico vai resolver, por isso, antes de perder peso, faça um exame. Se não houver problemas de saúde, reconsidere seus hábitos alimentares.

Fazemos uma dieta

Há uma crença de que o sexo forte terá atividade física suficiente e não é necessária dieta alimentar. Uma pesquisa da Universidade de Portland provou que isso é um erro. Sem o cardápio correto e racionalmente projetado, os esforços na academia serão inúteis e os resultados deles terão vida curta. Os hábitos alimentares mudam muito, por isso evite, passo a passo, alimentos não saudáveis. O primeiro passo é criar um menu.

Normalmente, um homem precisa de mais calorias por dia do que uma mulher – até 3.000-3500 kcal com atividade física regular. Limitar o valor energético da dieta ajuda a perder peso rapidamente, mas, como no caso do sexo frágil, você não pode ir abaixo da marca crítica de 1000-1500 kcal. Isso é repleto de distúrbios metabólicos, colapsos, o corpo resiste a perder peso e acumula reservas, preparando-se para “tempos difíceis”. Com uma forte restrição calórica, o corpo não gasta energia, mas a converte em gordura visceral.

Devido às peculiaridades da origem hormonal e do equilíbrio bioquímico na dieta para o sexo forte, a ênfase é colocada em vários oligoelementos. Zinco e magnésio aumentam a produção de testosterona e outros hormônios “masculinos”. Eles apóiam o funcionamento do sistema cardiovascular (e as doenças cardíacas são as primeiras na lista de causas de morte precoce). Também é necessário:

proteína – para construção muscular rápida;

fibra de vegetais e frutas frescas – limpa os intestinos, otimiza o metabolismo, acelera o metabolismo;

água – você precisa beber de 2 a 2,5 litros por dia, sem contar chá, café e álcool;

vitaminas A, B, C, E;

cálcio – os ossos do sexo forte são maiores, precisam ser fortalecidos, evitando fragilidade.

Dieta

Quando você está com fome, não consegue perder peso de forma eficaz. A dieta, desenvolvida levando em conta o estresse diário, a idade, as intolerâncias alimentares e as preferências pessoais, ajudará você a controlar o seu peso, a se livrar dos quilos extras e a se sentir mais forte e revigorado. A forma padrão e eficaz de comer é fracionada, 4-5 vezes ao dia. Com ele, você não vai permitir o aparecimento de fome, o que o obrigará a comer demais no almoço ou no jantar, você pode controlar facilmente a ingestão de calorias.

Se você não estiver tomando café da manhã, faça um esforço para quebrar o hábito pouco saudável – uma xícara de café é melhor do que nada, mas a energia é muito necessária pela manhã. Retire dos pratos “certos” – queijo cottage macio com ervas, torradas de grãos inteiros e cereais, vitaminas de frutas e vegetais (o sexo mais forte não os negligencia), omelete com pimentão ou tomate. Um copo de kefir ou leite cozido fermentado, ovos “em um saco” e assim por diante trará benefícios.

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Como perder e manter o peso

Como perder e manter o peso

Uma das partes mais difíceis de perder peso é perder peso depois de perdê-lo, evitando aquele efeito ioiô que demonstrou ter sérias consequências para a saúde.

Estudos anteriores confirmaram que os produtos para perda de peso são geralmente muito ativos, o que é uma das chaves para o sucesso. É óbvio. Mas como as pessoas realmente mantêm esses hábitos de exercícios para mantê-los constantes?

Isso levou os pesquisadores no Colorado a se aprofundar em como os mantenedores bem-sucedidos acumularam atividades durante uma semana normal e em que horas do dia eles estavam mais ativos. Eles descobriram um padrão: quem se manteve próximo ao peso da meta eram os que trabalhavam pela manhã e trabalhavam pelo menos cinco dias por semana.

“Em primeiro lugar, acho que este estudo aponta para a importância da atividade física para o controle de peso”, diz o co-autor do estudo Seth Creasi, Ph.D., do Departamento de Endocrinologia, Metabolismo e Diabetes da Anschutz da Universidade do Colorado.

Para os ciclistas, ele disse que, em comparação com os grupos de controle, os integrantes do grupo de emagrecimento eram de alguma forma ativos quase todos os dias da semana, e ele fazia da atividade uma prioridade. Isso significa que, mesmo quando não realizavam o exercício programado – digamos, um passeio de fim de semana prolongado -, eles permaneceram ativos durante o dia e de outras maneiras.

O estudo mostrou que aqueles que realizaram mais atividades matinais tiveram os melhores resultados.

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Apresentando os resultados preliminares na reunião anual da ObesitiWeek, Creasi e outros pesquisadores relataram que os mantenedores da perda de peso tiveram atividade significativa dentro de três horas após acordarem. Eles também foram mais ativos durante a maior parte de cada fim de semana.

Embora o estudo tenha sido pequeno, com apenas 30 participantes, Creasi acredita que isso deve estimular mais pesquisas sobre por que os exercícios matinais seriam muito mais eficazes para aqueles que tentam manter o peso. Ele assume que isso é provavelmente uma consequência de menos barreiras – por exemplo, reuniões de trabalho agendadas ou mudanças nos planos sociais, por exemplo.

Mas e se você não for um praticante de exercícios pela manhã, não importa quantos truques de treino de hack você tente? Você está condenado a começar a balançar aquele ioiô pesado?

Contanto que você faça da atividade física uma prioridade diária e crie hábitos viáveis ​​que se adaptem à sua personalidade, provavelmente será tão bem-sucedido como uma coruja no exercício quanto as larvas para se exercitar em um estudo, acredita Creasi.

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Quais são alguns dos melhores lanches saudáveis ​​noturnos?

Quais são alguns dos melhores lanches saudáveis ​​noturnos?

Lanches ocasionais tarde da noite geralmente não são um problema se alguém escolhe alimentos saudáveis. No entanto, se isso se tornar um hábito regular e as pessoas comerem alimentos inadequados, isso pode levar ao ganho de peso ou sintomas de refluxo.

Com isso em mente, existem alguns lanches rápidos e fáceis que as pessoas podem preparar se sentirem fome à noite. Isso pode incluir uma variedade de frutas e nozes, enquanto certos alimentos também podem conter compostos que ajudam a pessoa a dormir melhor.

Este artigo sugere por que as pessoas podem fazer lanches à noite, junto com as implicações associadas à saúde. Ele também explora uma variedade de lanches mais saudáveis ​​para escolher e fornece dicas que podem ajudar as pessoas a evitar lanches frequentes à noite.

Por que as pessoas comem à noite e possíveis consequências para a saúde

Existem várias razões pelas quais as pessoas podem fazer lanches à noite. Se alguém fizer isso ocasionalmente, pode não ser um problema. No entanto, se comer lanches tarde da noite se tornar um hábito, isso pode indicar um distúrbio subjacente ou resultar em possíveis consequências para a saúde.

As pessoas podem comer mais tarde à noite devido ao tédio ou à alimentação emocional. Algumas pesquisas indicam uma ligação entre alimentação emocional , depressão e obesidade .

De acordo com uma revisão de 2018 , a síndrome da alimentação noturna (NES) é uma forma de alimentação desordenada em que alguém ingere 25% ou mais de suas calorias diárias à noite.

Pessoas com NES consomem comida em excesso após a hora do jantar ou ao acordar. Eles também podem comer menos pela manhã, freqüentemente têm humor deprimido e têm dificuldade para dormir.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que consumiam alimentos à noite e à noite apresentavam maior percentual de gordura corporal e índice de massa corporal (IMC) .

Os autores sugerem que uma possível razão para isso é a diminuição do efeito térmico dos alimentos após o início da melatonina, que se refere a uma menor taxa metabólica e uso de energia mais tarde à noite.

Para pessoas que sofrem de refluxo ácido ou têm doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) , comer tarde da noite pode exacerbar os sintomas. Os especialistas aconselham que alguém com DRGE deve evitar comer por 3 horas antes de deitar.

O café da manhã implica “quebrar um jejum“. De acordo com a pesquisa, o jejum durante a noite pode trazer benefícios à saúde e reduzir o risco de obesidade. Portanto, é aconselhável evitar lanches regulares tarde da noite, se possível.

Os melhores petiscos noturnos

As pessoas devem ter como objetivo uma dieta balanceada ao longo do dia, para que não sintam fome após o jantar.

Comer uma dieta contendo muitos carboidratos refinados ou açúcares adicionados pode causar um desequilíbrio no açúcar no sangue de alguém. As evidências sugerem que alimentos com alto índice glicêmico (IG) desencadeiam a desregulação da glicose no sangue.

A desregulação da glicose no sangue pode afetar negativamente o humor de alguém e fazer com que anseie por mais comida. Comer alimentos de alto IG ou muitas calorias antes de dormir também pode fazer com que uma pessoa ganhe peso.

Alguns alimentos contêm compostos, como triptofano e melatonina , que podem ajudar alguém a dormir.

A seguir estão os alimentos saudáveis ​​que alguém pode comer se estiver com fome à noite. No entanto, é importante notar que lanches noturnos podem levar ao ganho de peso.

As pessoas podem querer consultar um médico se acharem que freqüentemente desejam uma quantidade substancial de comida à noite.

Cerejas azedas

Em um pequeno estudo piloto de 2019 , o suco de cereja da Montmorency aumentou o tempo de sono e a eficiência em pessoas com mais de 50 anos com insônia . De acordo com a pesquisa, as procianidinas, melatonina e triptofano em cerejas ácidas podem ser responsáveis ​​por seu efeito de promoção do sono.

As mercearias vendem cerejas azedas ou ácidas, que geralmente estão congeladas. Uma pessoa pode tentar comê-los com iogurte natural, que também contém triptofano, para ajudar a dormir. As pessoas também podem comprar o suco de cereja da torta Montmorency nos varejistas.

Sanduíche Turco

O peru é uma boa fonte do aminoácido triptofano, com a carne de peru clara contendo maiores quantidades da substância do que a carne de peru mais escura.

Estudos mostram que o triptofano tem efeitos diretos no sono. Ele se converte em serotonina e depois em melatonina, que atua na glândula pineal para induzir o sono.

De acordo com um estudo de 2016 , comer carboidratos pode ajudar as pessoas a absorver triptofano no cérebro. Portanto, usar pão integral para fazer um sanduíche de peru pode ajudar alguém a dormir.

Aveia

A aveia é uma fonte natural de melatonina. Outros cereais, como trigo e cevada, também são fontes relativamente boas dessa substância.

A aveia também é um alimento integral saudável que contém vitaminas , minerais e fibras . Porém, se a pessoa deseja manter um peso moderado, deve ingerir uma porção menor de aveia e evitar comê-la regularmente antes de dormir, pois isso pode levar ao ganho de peso. Uma porção de 40 gramas (g) de aveia contém aproximadamente 140 calorias .

As pessoas também podem tentar polvilhar canela em sua aveia. De acordo com pesquisas , a canela ajuda a equilibrar a glicose no sangue, o que pode ajudar a controlar os desejos, o peso e o humor. A especiaria também é antiinflamatória e antioxidante .

No entanto, pessoas com problemas de fígado ou tomando medicamentos, como a varfarina, desejam falar com seu médico antes de consumir canela.

Bananas

As bananas aumentam a produção de melatonina, o que pode ajudar alguém a dormir. Uma banana média contém cerca de 105 calorias e é uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. Além disso, são um alimento rápido e fácil que alguém pode comer para saciar a fome antes de dormir.

Iogurte

O iogurte é uma excelente fonte de cálcio . Além de ser vital para a saúde óssea, a pesquisa sugere que o cálcio também pode oferecer um sono melhor. Este alimento também é outra boa fonte de triptofano.

O iogurte é rico em proteínas, o que pode ajudar uma pessoa a se sentir mais saciada. Em particular, consumir proteína caseína à noite pode ajudar a reduzir a fome na manhã seguinte.

Se optar por este alimento como lanche, é aconselhável optar pelas variedades simples. Uma pessoa pode temperá-lo com frutas sem açúcar, como frutas vermelhas.

Nozes

De acordo com o Departamento de Agricultura e Food and Drug Administration (FDA), comer 45 gramas de nozes por dia como parte de uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Outra revisão indica que as nozes, em particular os pistaches, contêm o maior teor de melatonina entre os alimentos vegetais.

Nozes sem sal e sem sabor são as mais saudáveis, e as pessoas podem experimentar os seguintes tipos:

  • amêndoas
  • castanha-do-pará
  • castanha de caju
  • avelãs
  • nozes de macadâmia
  • pistachios
  • nozes
  • nozes

Embora seja tecnicamente uma leguminosa, o amendoim também é uma boa fonte de triptofano. Como os carboidratos ajudam o corpo a absorver o triptofano, uma pessoa pode experimentar uma fatia de torrada com manteiga de amendoim como lanche noturno.

Ovos

De acordo com uma revisão de 2017 , os ovos são outra fonte rica em melatonina. Eles também são uma boa fonte de proteína, com um ovo contendo 6,28 g de proteína.

Uma pessoa poderia experimentar um ovo cozido com dois bolos de aveia como um lanche noturno saudável. Como alternativa, eles podem fazer alguns muffins de ovo e vegetais para manter no congelador quando precisarem de um lanche noturno.

Outras dicas

Existem dicas adicionais para reduzir os lanches noturnos, incluindo:

  • Refeições balanceadas: Se alguém faz refeições balanceadas regulares ao longo do dia, pode evitar lanches à noite. Comer proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​durante o jantar pode ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas até o café da manhã.
  • Desaceleração: Ter uma rotina regular de desaceleração na hora de dormir também pode facilitar o sono de alguém e ajudar a evitar lanches.
  • Reduzindo o estresse: estratégias para reduzir o estresse, como atenção plena e meditação, também podem ajudar a superar a alimentação emocional. Além disso, os indivíduos podem tentar consultar um terapeuta ou conselheiro para obter ajuda para pegar no sono.
  • Exercício: Praticar exercícios e atividades regulares pode ajudar a equilibrar os hormônios da fome e o metabolismo. A TI também pode ajudar alguém a dormir melhor ou a controlar o estresse.
Resumo

Lanches noturnos geralmente não são um problema se alguém ocasionalmente consome alimentos saudáveis. No entanto, lanches noturnos regulares e excessivos com alimentos menos saudáveis ​​podem levar ao ganho de peso ou sintomas de refluxo exacerbados.

Alimentos saudáveis, como ovos, peru e nozes, podem ser lanches adequados e podem ajudar alguém a dormir. Comer refeições regulares balanceadas ao longo do dia, fazer exercícios e seguir uma rotina relaxante à noite pode ajudar a evitar lanches noturnos.

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Obesidade – Micropartículas endoteliais e DE

Obesidade – Micropartículas endoteliais e DE

Micropartículas são pequenas vesículas de membrana que são liberadas das células após a ativação ou durante a apoptose. 28 A maioria das micropartículas in vivo no sangue é derivada de plaquetas, enquanto micropartículas de eritrócitos, granulócitos, monócitos, linfócitos e células endoteliais geralmente circulam em menor número. Devido às suas propriedades pró-coagulantes e capacidade de afetar as funções do endotélio, as micropartículas têm sido objeto de atenção crescente nos últimos anos. Foi demonstrado um aumento nos níveis de micropartículas endoteliais (EMP) em pacientes com doenças cardiovasculares, como síndromes coronárias agudas, diabetes, hipertensão e hipertrigliceridemia, micropartículas também podem influenciar as funções endoteliais: micropartículas de pacientes com síndromes coronárias agudas prejudicaram diretamente a vasodilatação dependente do endotélio em anéis de aorta de ratos, presumivelmente pela inibição da transdução de sinal mediada pelo óxido nítrico. 34 , 35 Embora as micropartículas estejam elevadas em condição de perda de células endoteliais, em decorrência de processos inflamatórios e do dano vascular associado, elas podem ter papel direto na aterogênese, considerando também que PEMs podem ativar e estimular diretamente células a produzirem mediadores inflamatórios como como citocinas.

Trinta homens diabéticos com sobrepeso e obesos com disfunção erétil e 20 indivíduos de controle pareados por idade sem disfunção erétil foram avaliados para micropartículas circulantes e disfunção endotelial. 37 Em comparação com indivíduos não diabéticos, os homens diabéticos apresentaram números significativamente maiores de EMPs ( P = 0,001) e vasodilatação endotelial-dependente reduzida ( P = 0,01), com uma correlação inversa significativa entre o número de EMPs circulantes e o escore IIEF ( r = −0,457, P = 0,01). A análise multivariada corrigindo para idade, índices antropométricos, parâmetros de glicose e lipídios, FMD e PMP identificou EMP como o único preditor independente para pontuação IIEF ( P= 0,03). Os resultados demonstram que as micropartículas derivadas do endotélio circulantes são maiores em homens diabéticos impotentes em comparação com homens potentes não diabéticos de mesma idade, e também negativamente correlacionadas com a gravidade da DE ( Figura 1 ). Como na análise multivariada, EMPs permaneceu o único preditor independente de IIEF, parece provável que EMP pode representar uma ligação entre diabetes e DE.

Relação entre EMPs e gravidade (leve: IIEF entre 16 e 21; moderada: IIEF entre 10 e 15; grave: IIEF <10) de DE em uma amostra de 30 pacientes diabéticos tipo II com excesso de peso com DE. Cada barra representa a faixa mediana e interquartil. Adaptado de Esposito et al. 37 DE, disfunção erétil; EMP, micropartícula endotelial.

A síndrome metabólica e DE

A síndrome metabólica, caracterizada por um agrupamento de fatores de risco associados à resistência à insulina e obesidade abdominal, está associada a um risco aumentado de doença cardíaca coronária e mortalidade por doença cardiovascular. A prevalência dessa condição em países desenvolvidos e em desenvolvimento continua a aumentar. O relatório inicial documentando a prevalência da síndrome metabólica com base em adultos dos EUA pesquisados ​​em 1988-1994 mostrou que aproximadamente um quarto dos adultos dos EUA ou 47 milhões têm essa condição, 38 enquanto estimativas mais recentes de 1999 a 2002 colocam a prevalência de adultos nos EUA entre 34 e 40% nos homens e entre 35 e 38% nas mulheres, dependendo da definição utilizada para definir a síndrome. 39

As características comuns são obesidade central, resistência à insulina, hipertensão e dislipidemia. Pacientes com síndrome metabólica também apresentam risco aumentado de diabetes tipo II. A diretriz ATP-III também sugere uma definição de trabalho da síndrome metabólica que inclui a presença de pelo menos três das seguintes características: obesidade abdominal, triglicerídeos elevados, níveis reduzidos de colesterol de lipoproteína de alta densidade, pressão alta e glicose em jejum elevada. 40 Em particular, os valores de corte são os seguintes: circunferência da cintura> 102 cm nos homens e> 88 cm nas mulheres; triglicerídeos> 150 mg por 100 ml; colesterol de lipoproteína de alta densidade <40 mg por 100 ml em homens e <50 mg por 100 ml em mulheres; pressão arterial> 130/85 mm Hg; e glicose em jejum> 110 mg por 100 ml.

Como quatro dos cinco componentes da síndrome metabólica são fatores de risco para disfunção erétil, postulamos uma associação entre disfunção erétil e a síndrome metabólica e testamos a hipótese de que a disfunção erétil era mais prevalente em homens com síndrome metabólica. 41 Em estudos prospectivos não controlados, 43% dos homens com disfunção erétil atendiam aos critérios do US National Cholesterol Education Program para síndrome metabólica; 42 29% dos homens com disfunção sexual tinham síndrome metabólica: 96% tinham disfunção erétil, 40% desejo sexual hipoativo, 23% ejaculação precoce e 5% ejaculação retardada. 43 Em um estudo de caso-controle, 41 em comparação com indivíduos de controle pareados por idade e peso ( n = 50), pacientes com síndrome metabólica ( n= 100) teve aumento da prevalência de DE (26,7 vs 13%, P = 0,03); além disso, houve um aumento na prevalência de DE (IIEF <21), conforme o número de componentes da síndrome metabólica aumentou, sugerindo que a carga cumulativa do risco cardiovascular pode ser central para a patogênese da DE.

Hipogonadismo e a síndrome metabólica

O hipogonadismo em homens tem sido associado a risco aumentado de síndrome metabólica, 44 , 45 , 46 doença cardiovascular 47 e disfunção sexual. A síndrome metabólica está associada à disfunção endotelial, comprometimento vascular do pênis e à neuropatia autonômica do diabetes, que está por trás da DE em homens. 48 Um estudo prospectivo não controlado de homens para avaliação de disfunção sexual relatou que a presença de hipogonadismo em homens com síndrome metabólica estava associada a pior disfunção sexual e ansiedade do que em homens com síndrome metabólica, mas sem hipogonadismo. 43 Por exemplo, em 864 homens (idade média de 52 anos) participando de dois estudos de tratamento de lipídios, 49a testosterona diminuiu com o aumento do IMC ( P <0,0001). A média dos níveis basais de testosterona sérica total em homens obesos e gravemente obesos em envelhecimento com a síndrome metabólica foi em torno de 150 e 300 ng por 100 ml, respectivamente, menos do que em homens idosos magros sem síndrome metabólica. Com base nessas análises, a presença de diabetes ou glicose sérica em jejum maior que 110 mg por 100 ml, IMC 30 kg / m 2 ou maior e triglicerídeos 150 mg por 100 ml ou maior, cada um parecia ter uma associação clinicamente relevante com níveis séricos baixos testosterona. Homens idosos com obesidade e síndrome metabólica têm uma diminuição significativa nos níveis de testosterona sérica total em comparação com homens idosos metabolicamente saudáveis.

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A fruta ajuda a perder peso?

A fruta ajuda a perder peso?

É do conhecimento geral que a fruta é um dos alimentos básicos de uma dieta saudável .

É incrivelmente nutritivo e repleto de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

A fruta até foi associada a riscos reduzidos de doenças cardíacas e diabetes.

No entanto, contém mais açúcares naturais do que outros alimentos integrais, como vegetais. Por isso, muitas pessoas questionam se é bom para a sua cintura.

Este artigo analisa os efeitos potenciais da fruta no peso para determinar se ela é favorável à perda de peso ou engorda.

A fruta tem baixo teor calórico e alto teor de nutrientes

A fruta é um alimento denso em nutrientes, o que significa que tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes como vitaminas, minerais e fibras.

Uma laranja grande pode atender 163% de suas necessidades diárias de vitamina C, um componente essencial da saúde imunológica.

Por outro lado, uma banana média fornece 12% do potássio de que você precisa em um dia, o que ajuda a regular a atividade dos nervos, músculos e coração.

As frutas também são ricas em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo e podem reduzir o risco de certas doenças crônicas como câncer e diabetes.

Além do mais, eles também contêm fibras, que podem promover a regularidade, melhorar a saúde intestinal e aumentar a sensação de saciedade.

E como as frutas têm poucas calorias, incluí-las na dieta pode ajudar a diminuir a ingestão diária de calorias, ao mesmo tempo que fornece nutrientes essenciais.

Por exemplo, uma pequena maçã contém apenas 77 calorias, mas fornece cerca de 4 gramas de fibra, que é até 16% da quantidade necessária para o dia.

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Outras frutas são igualmente baixas em calorias. Por exemplo, meia xícara (74 gramas) de mirtilos contém 42 calorias, enquanto meia xícara (76 gramas) de uvas fornece 52 calorias.

Usar alimentos de baixa caloria como frutas para substituir alimentos de alto teor calórico pode ajudar a criar um déficit calórico, que é necessário para a perda de peso.

Um déficit calórico ocorre quando você gasta mais calorias do que ingere. Isso força seu corpo a usar as calorias armazenadas, principalmente na forma de gordura, o que causa perda de peso.

Comer frutas inteiras em vez de doces, biscoitos e batatas fritas com alto teor calórico pode reduzir significativamente a ingestão de calorias e promover a perda de peso.

RESUMO:A fruta tem poucas calorias, mas é rica em nutrientes. Comê-lo no lugar de um lanche de alto teor calórico pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Frutas podem fazer você se sentir satisfeito

Além de ter poucas calorias, a fruta também enche de forma incrível, graças ao seu conteúdo de água e fibras.

As fibras se movem lentamente pelo corpo e aumentam o tempo de digestão, o que leva a uma sensação de plenitude.

Alguns estudos sugeriram que a fibra também pode levar à redução do apetite e da ingestão de alimentos.

Em um estudo, comer uma refeição rica em fibras reduziu o apetite, a ingestão de alimentos e o açúcar no sangue em homens saudáveis.

Outra pesquisa mostra que o aumento da ingestão de fibras pode ajudar a promover a perda de peso e reduzir o risco de ganho de peso e gordura.

Um estudo de 2005 descobriu que tomar suplementos de fibras em combinação com uma dieta de baixa caloria causou perda de peso significativamente maior do que uma dieta de baixa caloria sozinha.

Além disso, a fruta tem um alto teor de água. Isso permite que você coma um grande volume e se sinta satisfeito, mas consuma poucas calorias.

Um pequeno estudo descobriu que comer alimentos com maior teor de água levou a um maior aumento da saciedade, menor ingestão de calorias e redução da fome, em comparação com beber água enquanto come.

Devido ao seu alto teor de fibra e água, frutas como maçãs e laranjas estão entre os principais alimentos no índice de saciedade, uma ferramenta projetada para medir o quão preenchidos os alimentos são.

A incorporação de frutas inteiras em sua dieta pode mantê-lo satisfeito, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e aumentar a perda de peso.

RESUMO:A fruta é rica em fibras e água, o que pode ajudar a aumentar a saciedade e diminuir o apetite.

A ingestão de frutas está associada à perda de peso

Vários estudos encontraram uma associação entre o consumo de frutas e a perda de peso.

Um grande estudo acompanhou 133.468 adultos ao longo de um período de 24 anos e descobriu que a ingestão de frutas estava associada a uma maior perda de peso ao longo do tempo. Maçãs e frutas parecem ter o maior efeito sobre o peso.

Outro estudo menor em 2010 descobriu que pessoas obesas e com excesso de peso que aumentaram a ingestão de frutas tiveram maior perda de peso.

A fruta também é rica em fibras, o que tem sido associado ao aumento da perda de peso.

Um estudo acompanhou 252 mulheres ao longo de 20 meses e descobriu que aquelas que comeram mais fibras tiveram um risco menor de ganhar peso e gordura corporal do que as participantes que comeram menos fibras.

Outro estudo mostrou que os participantes que tomaram suplementos de fibra experimentaram diminuição do peso corporal, gordura corporal e circunferência da cintura, em comparação com os do grupo de controle.

A fruta é um componente básico de uma dieta alimentar completa , que demonstrou aumentar a perda de peso por si só.

Um pequeno estudo mostrou que os participantes que comeram alimentos integrais, dieta à base de plantas, tiveram redução significativa do peso corporal e do colesterol no sangue, em comparação com os do grupo de controle.

Lembre-se de que esses estudos mostram uma associação entre comer frutas e perda de peso, mas isso não significa necessariamente que um causou o outro.

Mais estudos são necessários para determinar o quanto a fruta pode ter um papel direto no peso.

RESUMO:Alguns estudos descobriram que o consumo de frutas, uma alta ingestão de fibras e dietas com alimentos integrais estão associados à perda de peso. Mais pesquisas são necessárias para ver quanto efeito a própria fruta pode ter.

A fruta contém açúcares naturais

Os açúcares naturais encontrados nas frutas são muito diferentes dos açúcares adicionados normalmente usados ​​em alimentos processados. Os dois tipos podem ter efeitos muito diferentes na saúde.

O açúcar adicionado tem sido associado a uma série de problemas de saúde em potencial, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Os tipos mais comuns de açúcar adicionado são dois açúcares simples chamados glicose e frutose. Adoçantes como açúcar de mesa e xarope de milho rico em frutose são uma combinação de ambos os tipos.

As frutas contêm uma mistura de frutose, glicose e sacarose. Quando consumida em grandes quantidades, a frutose pode ser prejudicial e pode contribuir para problemas como obesidade, doenças do fígado e problemas cardíacos.

Por esse motivo, muitas pessoas que procuram comer menos açúcar acreditam erroneamente que precisam eliminar as frutas de sua dieta.

No entanto, é importante distinguir entre a grande quantidade de frutose encontrada nos açúcares adicionados e as pequenas quantidades encontradas nas frutas.

A frutose só é prejudicial em grandes quantidades e seria muito difícil comer frutas suficientes para atingir essas quantidades.

Além disso, o alto teor de fibras e polifenóis das frutas reduz o aumento do açúcar no sangue causado pela glicose e sacarose.

Portanto, o teor de açúcar da fruta não é um problema para a maioria das pessoas quando se trata de saúde ou perda de peso.

O que é o jejum intermitente?

Jejum intermitente – isso não é fome?

Não. O jejum difere da fome de uma maneira crucial: controle. A fome é a ausência involuntária de alimento por muito tempo. Isso pode causar grande sofrimento ou até morte.

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 Não é deliberado nem controlado.

Por outro lado, o jejum é a abstenção voluntária de comida por motivos espirituais, de saúde ou outros. É feito por alguém que não está abaixo do peso e tem gordura corporal armazenada suficiente para viver. Quando feito corretamente, o jejum não deve causar sofrimento e certamente nunca morte.

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A comida está facilmente disponível, mas você opta por não comê-la. Isso pode ser por qualquer período de tempo, de algumas horas a alguns dias ou – com supervisão médica – até uma semana ou mais. Você pode começar um jejum a qualquer momento de sua escolha e também pode terminar um jejum à vontade.

Sempre que você não está comendo, está jejuando intermitentemente.

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Por exemplo, você pode jejuar entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte, um período de aproximadamente 12-14 horas. Nesse sentido, o jejum intermitente deve ser considerado uma parte da vida cotidiana.

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Considere o termo “café da manhã”. Isso se refere à refeição que interrompe seu jejum – que é feito diariamente.

Em vez de ser algum tipo de punição cruel e incomum, a língua inglesa reconhece implicitamente que o jejum deve ser realizado diariamente, mesmo que apenas por um curto período.O jejum intermitente não é algo incomum, mas uma parte da vida cotidiana normal. É talvez a intervenção dietética mais antiga e poderosa que se possa imaginar.

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 No entanto, de alguma forma, perdemos seu poder e negligenciamos seu potencial terapêutico.

Aprender a jejuar corretamente nos dá a opção de usá-lo ou não.

Para começar, assista ao nosso breve vídeo-curso sobre jejum intermitente ou continue lendo abaixo.

Jejum intermitente para perda de peso

Em sua essência, o jejum intermitente simplesmente permite que o corpo use sua energia armazenada, queimando o excesso de gordura corporal.

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É importante perceber que isso é normal e que os seres humanos evoluíram para jejuar por períodos mais curtos – horas ou dias – sem consequências prejudiciais à saúde.

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A gordura corporal é apenas energia alimentar que foi armazenada. Se você não comer, seu corpo simplesmente “comerá” sua própria gordura para obter energia.

A vida é uma questão de equilíbrio. O bom e o mau, o yin e o yang. O mesmo se aplica a comer e jejuar. Afinal, o jejum é simplesmente o outro lado da alimentação. Se você não está comendo, está jejuando.

Funciona assim:

Quando comemos, mais energia alimentar é ingerida do que pode ser usada imediatamente. Parte dessa energia deve ser armazenada para uso posterior. A insulina é o principal hormônio envolvido no armazenamento de energia alimentar.

A insulina aumenta quando comemos, ajudando a armazenar o excesso de energia de duas maneiras diferentes. Os carboidratos são divididos em unidades individuais de glicose (açúcar), que podem ser ligadas em longas cadeias para formar glicogênio, que é armazenado no fígado ou músculo.

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Há, no entanto, espaço de armazenamento muito limitado para carboidratos; e uma vez alcançado isso, o fígado começa a transformar o excesso de glicose em gordura. Este processo é chamado de lipogênese de novo (que significa literalmente “fazer nova gordura”).

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Parte dessa gordura recém-criada é armazenada no fígado, mas a maior parte dela é exportada para outros depósitos de gordura no corpo. Embora este seja um processo mais complicado, quase não há limite para a quantidade de gordura que pode ser criada.

Leia mais em: 360 Slim

Portanto, existem dois sistemas complementares de armazenamento de energia alimentar em nossos corpos. Um é facilmente acessível, mas com espaço de armazenamento limitado (glicogênio), e o outro é mais difícil de acessar, mas tem espaço de armazenamento quase ilimitado (gordura corporal).

O processo ocorre ao contrário quando não comemos. Os níveis de insulina caem, sinalizando ao corpo para começar a queimar a energia armazenada porque nada mais está vindo dos alimentos. A glicose no sangue cai, então o corpo agora deve puxar a glicose do armazenamento para queimar para obter energia.

O glicogênio é a fonte de energia mais facilmente acessível. Ele é dividido em moléculas de glicose para fornecer energia para as outras células do corpo. Isso pode fornecer energia suficiente para abastecer muitas das necessidades do corpo por 24-36 horas. Depois disso, o corpo irá principalmente quebrar a gordura para obter energia.

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Portanto, o corpo só existe realmente em dois estados – o estado alimentado e o estado de jejum. Ou estamos armazenando energia alimentar (aumentando os estoques) ou queimando a energia armazenada (diminuindo os estoques). É um ou outro. Se a alimentação e o jejum forem equilibrados, não deve haver alteração no peso líquido.

Se começarmos a comer no minuto em que rolamos para fora da cama e não pararmos até ir dormir, passaremos quase todo o nosso tempo alimentados. Com o tempo, podemos ganhar peso porque não permitimos que nosso corpo queime a energia armazenada dos alimentos.

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Para restaurar o equilíbrio ou perder peso, podemos simplesmente precisar aumentar a quantidade de tempo gasto queimando energia alimentar.

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 Isso é jejum intermitente.

Em essência, o jejum intermitente permite que o corpo use sua energia armazenada. O importante a entender é que não há nada de errado nisso . É assim que nossos corpos são projetados. Isso é o que cães, gatos, leões e ursos fazem. É isso que os humanos fazem.

Se você estiver comendo a cada três horas, como costuma ser recomendado, seu corpo usará constantemente a energia alimentar recebida. Pode não ser necessário queimar muita gordura corporal, se houver. Você pode apenas armazenar gordura.

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 Seu corpo pode estar economizando para um momento em que não há nada para comer.

Se isso acontecer, você perderá o equilíbrio. Você não tem jejum intermitente.

O açúcar está realmente fazendo você engordar?

Você provavelmente já sabe que comer muito açúcar adicionado pode engordar – mas quão acima do peso ou obeso você ficará? Até agora, a pesquisa feita sobre como o açúcar afeta sua saúde tem sido um tanto superficial, mas uma nova revisão da última e maior ciência feita por pesquisadores da Nova Zelândia tem tudo um pouco complicado.

Os resultados, publicados hoje no BMJ.com , descobriram que ( drumroll, por favor ) …

  • Pessoas que comeram menos açúcar (sem serem instruídas a perder peso) perderam em média 1,8 quilo em um período de 10 semanas a 6 meses.
  • Da mesma forma, as pessoas que aumentaram a ingestão de açúcar ganharam 1,7 quilo, com a maioria dos estudos durando menos de 8 semanas. Pequenas mudanças, sim, mas com o tempo esse ganho de peso pode realmente aumentar.

Então, por que o açúcar engorda? Os pesquisadores suspeitam que, sem surpresa, as pessoas que comem açúcar obtêm mais calorias do que queimam com a atividade física. Além disso, bebidas adoçadas com açúcar são menos satisfatórias do que alimentos naturalmente doces, como frutas, então é mais provável que você exagere no refrigerante do que na maçã. 

Leia também: Everslim

E não se esqueça dos lanches adoçados – eles têm muita energia, o que significa que uma caixa de mini-donuts realmente pesa mais.

A solução? Reduza o açúcar em sua dieta (duh), mas não pare nos culpados óbvios, como refrigerantes e barras de chocolate. Fique de olho nessas surpreendentes bombas de açúcar – e você ficará mais saudável em nenhum momento.

Dicas para vocêr perder peso de forma saudável

Se você está acima do peso, provavelmente já se perguntou centenas de vezes: “Como perder peso rapidamente?”

A realidade é que existem literalmente centenas de programas para perder muitos quilos em pouco tempo. 

E alguns são muito eficazes na época. Você pode ter testado alguns …

Mas o problema é que a maioria das dietas não é sustentável a longo prazo, porque você passa fome e você fica constantemente insatisfeito.

E se você não tem uma força de vontade extraordinária, a sensação de fome finalmente acabou com você. 

Você acaba desistindo e engordando ainda mais nos meses seguintes. 

Tantas dietas colocam sua saúde em risco?

Por que ganhamos peso após uma dieta?

Infelizmente, este é um fenômeno bastante natural. 

Muitas vezes é uma consequência da própria dieta.

Por que?

Bem, porque a maioria das dietas visa forçá-lo a reduzir significativamente a ingestão de calorias. Isso é uma coisa boa por si só…

Mas o problema é que seu corpo não reduz os depósitos de gordura apenas quando você come menos.

Também reduz a massa muscular , porque a massa muscular requer mais calorias para ser mantida do que a gordura.

O resultado desse processo é que você termina cada dieta com massa muscular reduzida e, portanto, um metabolismo basal reduzid . 

Este último é a sua necessidade mínima de calorias diárias, que é exatamente o necessário para manter seu corpo funcionando, mesmo se você ficar na cama o dia todo. 

Essa necessidade é, portanto, incompressível.

Mas o metabolismo basal diminui ao mesmo tempo que os músculos derretem. 

É por isso que uma pessoa mais velha geralmente precisa de menos calorias do que um adolescente em crescimento 

Portanto, se você perder músculos durante uma dieta, ainda precisará reduzir sua ingestão diária de calorias para não ganhar peso depois. 

Na verdade, é um verdadeiro ciclo vicioso.

Leia também: Usei Ever Slim. Ele Funciona mesmo?

Como perder peso de forma eficaz?

É por isso que um programa de perda de gordura eficaz e sustentável deve atender aos seguintes critérios:

  • Reduza o apetite sem passar fome;
  • Substitua hábitos alimentares ruins por bons;
  • Não dependa de refeições preparadas pelo fornecedor do programa de emagrecimento (muitas ofertas deste tipo na Internet);
  • Queime gordura e não músculo;
  • Melhore sua condição física ao mesmo tempo.

Na verdade, uma dieta eficaz deve ser um processo de aprendizado completo, não uma solução pronta que custa um braço e uma perna. 

Essa é a única solução para que você não se deixe levar pelo caminho.

Talvez a verdadeira questão devesse ser esta: como perder gordura sem fazer dieta?

Bem, digamos que reequilibrar sua dieta e conhecer algumas dicas baseadas na ciência costumam ser a solução real para seu excesso de peso.

Beba coisas mais saudáveis para perder peso rapidamente

Trocar um refrigerante por uma bebida mais saudável é definitivamente a maneira mais rápida de perder gordura com rapidez suficiente. Isso ocorre porque refrigerantes e sucos de frutas, mesmo que você mesmo os faça, são aceleradores de gordura.

O álcool também traz calorias desnecessárias, sem contar toda a sujeira que pode ser engolida durante o aperitivo. 

Claro, é bom de vez em quando, mas seja moderado se quiser se livrar de suas reservas de gordura. 

E acima de tudo, evite cerveja enquanto estiver com sobrepeso, porque é um álcool que infelizmente nunca bebemos em pequenas quantidades.

Este blog frequentemente fala sobre os riscos associados a essas diferentes bebidas em vários artigos. 

Estudos demonstraram que o consumo de bebidas açucaradas e álcool está relacionado ao aumento da gordura abdominal

Portanto, removê-los ou reduzi-los terá necessariamente um impacto quase imediato em sua cintura.

A importância da ingestão de líquidos

A boa notícia é que aumentar a ingestão de água terá o efeito oposto. 

Você deve saber que a decomposição e a eliminação de sua massa gorda são promovidas pelo consumo de água. 

Não tenha medo de beber mais de 2 litros por dia , mesmo no inverno.

Tipos de exercícios cardiovasculares – quantas calorias são queimadas?

O exercício aeróbico (ou cardio) é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Cardio não só ajuda a otimizar o trabalho do corpo (principalmente, o trabalho do coração), mas também queima uma quantidade significativa de calorias, ajudando a perder peso.

Qual é o melhor cardio para perder peso rapidamente e queimar o excesso de gordura? Quantas calorias são queimadas com diferentes tipos de exercícios cardiovasculares? Por que é recomendado para iniciantes usar um elipsóide ou bicicleta ergométrica em vez de correr? Respostas no material abaixo.

// Cardio – o que é?

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Cardio (do grego ” cardio “, coração) é o exercício físico que aumenta a freqüência cardíaca. No cardio, o corpo é aeróbio e consome mais oxigênio. Os tipos de cargas são corrida, caminhada rápida, pular corda, ciclismo e até natação.

O benefício do cardio é que o treinamento físico no contexto de um aumento no consumo de oxigênio leva a um trabalho ativo do sistema cardiovascular. Isso, por sua vez, aumenta o fluxo sanguíneo nos tecidos e também tem um efeito positivo no metabolismo.

Entre outras coisas, o treinamento no modo cardio ajuda a perder peso – tanto por meio das calorias queimadas quanto pela otimização dos processos metabólicos. Em particular, o treinamento cardiovascular tem um efeito positivo sobre os níveis de glicose no sangue e também ajuda a normalizar a produção de vários hormônios.

// Benefícios do Cardio:

    • aumento da taxa metabólica basal
  • treinamento cardiovascular
  • melhorando a circulação sanguínea nos tecidos
  • melhorando o metabolismo da glicose e da insulina

// Leia mais:

  • cardio em casa
  • guia de treino de queima de gordura
  • Como o cardio afeta o corpo e perde peso?

Cardio adelgaçante

O mecanismo pelo qual o cardio leva à perda de peso é a queima de calorias dos depósitos internos. O treinamento cardiovascular acelera o metabolismo e também desenvolve a capacidade do corpo de formar reservas de energia rapidamente disponível nos músculos para o exercício.

Basicamente, com o cardio, o corpo aprende a usar melhor os carboidratos. O excesso de calorias começa a ser armazenado como glicogênio muscular em vez de gordura. Ao mesmo tempo, a perda de peso faz parte do período de recuperação pós-treino, alcançada apenas no caso de falta generalizada de calorias na dieta.

Também é importante que a eficácia do cardio seja determinada pela frequência cardíaca e pela duração do treino. Para perder peso, você precisa estar na zona de freqüência cardíaca de queima de gordura, exercitando-se pelo menos 2 a 3 vezes por semana por 30 a 40 minutos. Isso determinará quanta gordura será queimada.

// Leia mais:

  • zona de batimento cardíaco para queima de gordura
  • carboidratos – o que é?
  • glicogênio

Quantas calorias são queimadas?

O melhor programa de cardio para perda de peso e queima de gordura é de 2 a 4 exercícios por semana. A duração de cada treino é de 30 a 50 minutos, a freqüência cardíaca média não é superior a 120-130 batimentos. Se você tem um déficit calórico diário de 300-400 kcal, este modo cardiovascular tornará mais fácil perder peso em 2-3 kg por mês.

Leia mais no site oficial de Everslim

1. Caminhada lenta (velocidade 4-5 km / h)

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Embora a caminhada regular possa ser tecnicamente considerada um treinamento cardiovascular, os custos com calorias associados a ela não são tão altos. Em última análise, quanto mais rápido o passo, mais energia é necessária.

Calorias em 30 minutos:

  • com um peso de 55 kg – 90 kcal
  • com um peso de 85 kg – 170 kcal

// A norma de passos por dia – por idade

2. Bicicleta ergométrica

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Uma bicicleta ergométrica é um dos tipos de exercícios aeróbicos mais acessíveis para o lar. Você pode aumentar facilmente a duração do seu treino assistindo TV ao mesmo tempo.

Calorias em 30 minutos:

  • com um peso de 55 kg – 210 kcal
  • com um peso de 85 kg – 310 kcal

// Como perder peso corretamente em uma bicicleta ergométrica?

3. Máquina de remo

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Uma máquina de remo é um dos poucos tipos de cardio que envolve a parte superior do corpo, em vez das pernas. Isso permite que você desenvolva suas costas durante o treinamento.

Leia mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

Calorias em 30 minutos:

  • com um peso de 55 kg – 210 kcal
  • com um peso de 85 kg – 311 kcal

// Máquina de remo – técnica e benefícios

4. Simulador de escada

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Ao treinar o alpinista, o músculo glúteo médio é incluído no trabalho, que fica inativo com outros tipos de cardio – incluindo corrida.

Calorias em 30 minutos:

  • com um peso de 55 kg – 235 kcal
  • com um peso de 85 kg – 350 kcal

Como a espirulina o ajuda a perder peso

Quer saber sobre os benefícios das cápsulas de Spirulina? Você não está sozinho; A ampla gama de benefícios desse superalimento é tão imensa que as pessoas costumam se confundir com tudo isso. Se você estava pensando para que a Spirulina é boa, então saiba que ela cuida de vários problemas ao mesmo tempo. Esta é uma alga verde-azul específica que normalmente está disponível na forma de um suplemento / comprimido. É conhecido como um superalimento por seu conteúdo nutricional impecável e inúmeras vantagens para a saúde. É rico em vitaminas e proteínas, o que o torna um suplemento dietético adequado também para quem segue uma dieta vegana.

Vários relatórios de pesquisa afirmam que, junto com o alto teor de proteína Spirulina, outro benefício são as propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, juntamente com os recursos relativos à regulação do sistema imunológico.

Principais benefícios dos comprimidos de espirulina

Pensando onde comprar cápsulas de espirulina ? Você pode comprá-los facilmente online com apenas alguns cliques. A popularidade da Spirulina cresceu vertiginosamente nos últimos anos, especialmente para quem procura perder peso enquanto combate vários outros problemas de saúde ao mesmo tempo. Você pode consumir como um comprimido ou simplesmente misturá-lo em seu copo de água (morna) ou sopa.

  • Perda de peso – Comprar comprimidos de espirulina o ajudará a combater a obesidade e o ganho de peso com élan. Este superalimento já é conhecido por dar um grande impulso ao metabolismo corporal. Uma taxa metabólica mais alta naturalmente equivale a mais calorias queimadas todos os dias. Isso ajudará muito a perder peso substancialmente. Vários estudos observaram como pessoas que sofriam de obesidade e altos níveis de peso, testemunharam melhorias em seu IMC (índice de massa corporal) após consumirem regularmente espirulina por um período mínimo de três meses.

Leia também: http://personalsite.com.br/ever-slim-o-que-e-funciona-formula-anvisa/

A espirulina fornecerá toneladas de nutrientes em uma única porção de suplemento. Assim, você perderá peso sem perder uma nutrição vital. Um estudo realizado em 2016, ou seja, um ensaio complementar duplo-cego controlado por placebo, mostrou claramente como a Spirulina melhorou o controle do peso em pessoas com sobrepeso ou obesidade. Outro benefício a este respeito é que a espirulina melhora a saúde do seu intestino, uma vez que pode ser digerida sem problemas. Bactérias intestinais saudáveis ​​podem ser preservadas pela Spirulina de acordo com vários relatórios de pesquisa e estudos. Isso naturalmente o torna vital para manter uma boa saúde intestinal, embora você precise de mais fibras em sua dieta diária para equilibrar as coisas.

  • Baixo colesterol – outro componente principal para auxiliar na perda de peso, reduzindo os níveis de colesterol, é outro atributo importante dos comprimidos de Spirulina na Índia. Seus níveis de colesterol diminuirão automaticamente, contribuindo para uma melhor saúde do coração e proteção contra doenças / doenças cardíacas relacionadas. Vários relatórios falam sobre a espirulina e seu impacto positivo em lipídios específicos do sangue ou gorduras em nosso sangue enquanto reduz o colesterol geral, particularmente o colesterol ruim ou LDL, enquanto aumenta os níveis de colesterol bom ou HDL .
  • Vantagens do metabolismo – a espirulina é naturalmente conhecida por ajudar na saúde metabólica de nossos corpos. A taxa de metabolismo aumentará, dando a você mais energia enquanto auxilia na queima de calorias, conforme mencionado acima. De acordo com vários estudos, as pessoas que consumiram 6 gramas deste superalimento todos os dias relataram um impacto metabólico positivo enquanto perdiam peso também.

Não perca o site oficial Everslim

  • Saúde mental – um componente importante dos níveis gerais de saúde, a saúde mental é freqüentemente negligenciada quando você está tentando perder peso. A falta de energia pode impedir você de malhar, mas o mau humor e a saúde mental também podem. A espirulina pode combater distúrbios baseados no humor, uma vez que contém triptofano, que é um aminoácido que suporta a produção de serotonina. Perca peso com boa saúde mental, sem depressão ou qualquer ansiedade, se consumir espirulina em quantidades suficientes.

Agora que você sabe dos benefícios dos comprimidos de Spirulina em relação à perda de peso e outros efeitos benéficos. Ao mesmo tempo, também é necessário verificar os comprimidos de ácido fólico na Índia, uma vez que as deficiências dos mesmos podem causar anemia e uma série de outros distúrbios. O ácido fólico também é prescrito para mulheres grávidas, a fim de combater possíveis defeitos congênitos. Também ajuda no combate à hipertensão.

Otimizando sua digestão

Já falamos sobre a importância da digestão. Se você ainda não leu este artigo, pode encontrá-lo aqui . No artigo que você está lendo agora, gostaria de explicar esse tópico com mais detalhes. Porque, como mencionei no artigo anterior, a digestão é muito mais importante do que muitas pessoas imaginam. Quando seu corpo não consegue se decompor e absorver adequadamente o alimento que você consome, você pode fazer muito menos com ele do que poderia potencialmente. Então, algumas coisas podem incomodá-lo, porque alimentos não digeridos podem causar muito estresse para os intestinos.

A digestão também não é algo isolado. Poucas pessoas sabem disso, mas os intestinos têm um efeito extraordinário em nosso corpo, tanto física quanto mentalmente. Além disso, nossos intestinos, por sua vez, são muito influenciados pelo estilo de vida e pelo corpo. É claro que isso pode levar a uma espiral descendente em que não é mais claro o que está afetando, mas em que é claro que as queixas são muito desagradáveis!

Neste artigo, quero mostrar a você mais sobre essa história complexa, mas interessante. Você também aprenderá como otimizar a digestão!

PROBLEMAS COM SUA DIGESTÃO: CAUSAS

Os problemas digestivos podem ser causados ​​por você ser alérgico ou intolerante a certos alimentos ou simplesmente porque você come demais. Por exemplo, muitas vezes me vejo e os clientes acabam tendo mais problemas digestivos. Pense em um estômago inchado, muito gás, uma sensação de desconforto e prisão de ventre.

Além disso, às vezes vemos que esses problemas ocorrem regularmente com as mulheres, dependendo de seu período. Esses inconvenientes não são ‘assim’. Realmente, há muito a ser feito em termos de otimização. Num futuro próximo, as mulheres também podem esperar muito deste ângulo. Aconselho você a prestar atenção a isso quando se deparar com esses inconvenientes, pois existe uma cooperação muito boa.

No entanto, a lista não termina aí. Os fatores que desejo discutir neste artigo podem não ter nada a ver com essas reclamações no início, mas posso definitivamente resolvê-los!

TREINAMENTO E DESCARGA

O primeiro fator importante a considerar é, sim, o treinamento. Já falamos sobre isso em tantos artigos, mas o treinamento é estressante e se você apenas fizer algo, há uma chance de que você faça a mesma coisa por muito tempo em algum momento. Quando o corpo não se recupera disso, simplesmente porque o estímulo não é mais sustentável ou por causa de outras pré-condições, pode ocorrer inflamação. Isso pode ter consequências para o seu físico, mas certamente também para a sua digestão.

Os problemas que você está enfrentando começaram recentemente e, em caso afirmativo, você fez alterações recentemente em seu programa de treinamento ou o programa anterior foi finalizado? Talvez seja bom ter um deload para configurar.

Você pode estar embalando muito volume ou sua dieta não está bem adaptada ao estimulante que você deseja ou pretende treinar.

SEMPRE AQUELE ESTRESSE E SONO

Daí decorre o seguinte ponto: estresse . Falamos sobre treinamento de estresse, mas a própria vida é feita de estresse. Como você sabe de artigos anteriores, o estresse não é ruim, mas o estresse descontrolado e de longo prazo. O estresse não apenas físico, mas também mental pode, entre outras coisas, piorar seu equilíbrio hormonal.

Existem suplementos que podem ajudá-lo a controlar o estresse, mas também pode ser muito sábio priorizar esse problema em termos de estilo de vida. E para a absorção e digestão dos alimentos, bem como para a recuperação, bem como para o seu progresso e condição física e mental. Nos últimos meses, comecei a me concentrar mais no aspecto mental com meus clientes e, literalmente, vejo mais resultados com menos. Eu regularmente posto informações sobre isso no Instagram .

Descubra o que cria estresse para você e o que você pode fazer a respeito, ou encontre alguém que possa ajudá-lo a otimizá-lo! O sono também está perfeitamente alinhado com isso. Não é em vão que já gastei muitos palavrões sobre o sono e a privação do sono ;

Dormir. Afeta. Qualquer coisa. Desde a recuperação, o crescimento muscular, a expectativa de vida, as chances de desenvolver a doença de Alzheimer, a lesões e até uma boa digestão. Se o seu sono não é ideal, sua primeira prioridade deve ser melhorar .

VOCÊ NÃO ESTÁ ADIVINHANDO … DIETA

Pode apostar. Uma das coisas que podem afetar a digestão dos alimentos é o próprio alimento.

Já faz algum tempo que falamos sobre alergia ou intolerância, mas isso vai além. Quanto mais aditivos houver na comida, mais ingredientes podem afetar seu estômago, intestinos e bactérias nos intestinos. Um desequilíbrio de diferentes colônias de bactérias nos intestinos (você deve se lembrar dos efeitos dos antibióticos) pode ter consequências muito desagradáveis. Cada tipo de bactéria tem sua própria preferência alimentar.

Além de todas as outras razões para encontrar alimentos frescos e não processados, esta é definitivamente uma. E não, não estou dizendo que você só deve comer alimentos crus. No entanto, é aconselhável dar ao seu corpo o que ele precisa, e isso vai além de apenas proteínas, carboidratos e gorduras.

A propósito, as pesquisas até sugerem que as bactérias em seu intestino de alguma forma se comunicam com seu cérebro e afetam seus desejos. Você come muita comida lixo? Então, as bactérias que se dão bem aqui aumentarão indiretamente seu apetite por junk food. Você come muitos vegetais, frutas e alimentos de qualidade? Então você encontrará melhor esses alimentos. Escolha você mesmo!

QUERIDO DIÁRIO…

Se os problemas persistirem, pode ser aconselhável manter um diário no qual você registrará quais queixas você tem e o que você come, quando. Desse modo, pode-se verificar facilmente que a comida parece causar certas queixas.

Quando isso não for suficiente, uma dieta de eliminação é uma opção. No entanto, isso leva muito tempo, mas você nunca deve aceitar inconveniências ou reclamações permanentes em sua vida.

Mude completamente sua dieta alimentar e verifique como ficam as queixas após um certo tempo. Se houver menos deles, comece lentamente a implementar a comida “velha” de forma lógica novamente. Assim você descobre o que está causando as reclamações.

Claro, testes extensivos para intolerância e alergias também são possíveis. No entanto, isso não é 100% verdadeiro e custa muito mais dinheiro.

ADITIVOS E DIGESTÃO

Além da nutrição, é aconselhável observar a qualidade de seus suplementos. Escolha uma marca que garanta qualidade e nem sempre pense apenas na sua carteira. Como acontece com muitas coisas na vida, barato costuma ser caro.

Adicionar fibras (suplementos) à sua dieta pode certamente ser de valor agregado. Além de ligar certas toxinas e bile e assim ajudar a excretá-la, algumas fibras também são o alimento perfeito para as bactérias benéficas em seu intestino.

SAÚDE (E DIGESTÃO) ACIMA DE TUDO

Como expliquei no início, este pode ser um tópico bastante complexo, mas potencialmente requer muito ganho. Além disso, ninguém conseguiu menos resultados ao colocar a saúde em primeiro lugar.

Aproveite o tempo para fazer isso e, a longo prazo, esse investimento terá muitos retornos.

Se você não consegue descobrir, sinta-se à vontade para me enviar um DM no Instagram. Eu ficaria feliz em ajudá-lo!

Leia também: http://genesisdesenvolvimento.com.br/ever-slim-funciona-mesmo-rastrear-pedido-preco-bula/

Dicas objetivas para te fazer amagrecer

Pensando em te ajudar a emagrecer preparamos um texto com as melhores dicas que conhecemos para te fazer perder peso.

Então se você sofre com esse problema ou tem medo de começar a sofrer.

Não deixe de ler todas as dicas que alguma delas vai te ajudar.

Não pule refeições

Lembre-se de que o objetivo final do nosso corpo é permanecer vivo.

Assim que ficarmos privados de calorias, que são literalmente a energia vital de nosso corpo, ele fará coisas para sobreviver.

Nossos corpos sabem quais alimentos têm uma densidade de energia mais alta, e nós os desejaremos mais.

Honre sua fome e não deixe seu corpo pensar que está morrendo de fome. Isso vai contra muitas táticas de dieta, mas essas táticas realmente não funcionam bem para as pessoas a longo prazo.

Mantenha-se hidratado

A pesquisa mostrou que pessoas que beberam dois copos de água antes das refeições perderam mais peso do que pessoas que não beberam água antes das refeições.

Essa dica simples funciona de duas maneiras.

A sede pode se transformar em fome, fazendo com que você coma mais.

E a água faz você se sentir mais satisfeito, o que faz você comer menos durante uma refeição.

Pesar-se uma vez por semana

Mesmo dia, mesma hora, mesma quantidade de roupas.

Lembre-se de que seu peso não é um único número, mas uma faixa.

Trabalhe para reduzir o intervalo, não o número exato.

Veja mais dicas para emagrecer em nosso site de confiança, o Blog da Cis.

Reorganize seu prato

Prepare metade do seu prato de vegetais, um quarto do seu prato de grãos inteiros e um quarto do seu prato de proteína magra.

Ao mudar as porções de grãos e vegetais em seu prato, você notará uma diferença.

A única ressalva: batatas e ervilhas são vegetais ricos em amido, portanto, eles se enquadram na categoria de grãos.

Siga a regra dos 80 por cento

Coma até se sentir 80% satisfeito. Economize comida extra em vez de sentir que precisa terminar o prato.

Evite calorias líquidas

Existe uma forte relação entre bebidas açucaradas e ganho de peso em adultos.

Se você bebe regularmente um gole de algo doce, considere o seguinte: a pesquisa mostrou que reduzir a ingestão de bebidas açucaradas pode levar a uma perda significativa de peso.

Mesmo que seja a única mudança que você fizer.

Substituir um refrigerante por água com gás todos os dias economizaria mais de 20.000 calorias em apenas alguns meses.

O que pode resultar em uma perda de peso de mais de 3 kg. O álcool também deve ser vigiado.

Seja seletivo em restaurantes

Os alimentos que comemos fora de casa tendem a ser mais calóricos e menos nutritivos do que os que preparamos em casa.

Uma entrada média de restaurante contém mais de 1.000 calorias e um dia inteiro de sódio e gordura.

Para economizar calorias, divida o prato principal ou peça ao garçom para substituir a batata ou o arroz por verduras ou salada.

Escolha vegetais

Na dúvida, coma um vegetal. Eles são baixos em calorias, ricos em fibras e muito nutritivos.

Mordisque couve, alface, cenoura ou feijão verde.

E por último: livre-se da manteiga, mas acrescente ervas ou alho para melhor sabor.

Na verdade, faça dos vegetais a estrela

Na próxima vez que você fizer macarrão, prepare uma porção bem pequena do macarrão e misture o prato com brócolis, camarão, alho e raspas de limão.

Você se sentirá menos melhor e poderá continuar a comer seus pratos favoritos.

Mantenha alimentos não saudáveis ​​fora de casa

É muito simples: se você não tiver, não poderá comer.

Em vez de batatas fritas e biscoitos, mantenha itens úteis e fáceis de preparar.

Isso inclui nozes e sementes, frutas e vegetais pré-cortados, edamame, ovos, salmão e iogurte.

Isso não significa que você não pode ter guloseimas.

Compre uma porção para provar de cada vez.

Como perder 20 kg em 2 meses sem nenhuma lesão?

Como perder 20 kg em 2 meses sem nenhuma lesão?

“Eu quero que você perca peso rápido!” – ligou para você, sabendo que havia deixado um acontecimento significativo em sua vida por cerca de dois meses. Como perder 20 kg de peso em casa em 2 meses? Conte-me tudo sem reservas. Eles ainda têm tempo para perder peso e depois de alguns meses para aparecer na frente dos outros de uma forma completamente diferente.

É possível perder 20 quilos em 2 meses?

Qualquer pessoa que já tentou perder peso com muitos quilos

, ciente de que na primeira semana de dieta alimentar, atividade física e outras manipulações a perda de peso literalmente derrete diante de nossos olhos. Achamos que tudo está indo muito bem. Apenas algumas semanas com o mesmo resultado da primeira semana – e formará aqueles com que sonhamos. No entanto, nem tudo é verdade.

as hérnias começam a diminuir modestamente por mais uma semana. Então, por exemplo, se você pode perder 5-7 kg na primeira semana, e depois na segunda – já 2-3 kg, muito raramente mais. No entanto, perder peso de 20 kg em 2 meses (quase 8 semanas, até mais) é perfeitamente possível se você se ater ao sistema de força escolhido e estimular o processo de emagrecimento com medidas adicionais.

É muito fácil calcular. Por exemplo, você pode perder 5 kg nas primeiras semanas. Resta verter mais 15,2 quilos por semana – que perderam 20 quilos extras.

Como perder peso em 2 meses?

Portanto, perder peso em 60 dias com tantos quilos a mais requer receitas de pratos de baixa caloria de peixe, carne, peru, peito de frango. Tudo isso se aplica a alimentos ricos em proteínas. Além disso, o menu deve conter legumes e soja.

Como os carboidratos podem sair de pães, biscoitos, pão integral e massas de qualidade superior (podem ser comidos com molho de soja ou tomate, mas sem manteiga e alimentos proteicos, cozinhe-os al dente).

Para perder peso, produtos vegetais que contenham fibras, minerais e vitaminas, é necessário escolher um dos seguintes: vegetais (batatas assadas, não podem ser separados apenas de alimentos proteicos), frutas (exceto bananas e uvas), além de frutas vermelhas e desejos.

Dentro de dois meses, você deve cumprir os seguintes sistemas de energia:

  • Café da manhã cedo – flocos em água ou omelete ou muesli, flocos mergulhados em leite (iogurte).
  • Lanche – fruta.
  • Almoço – qualquer refeição proteica e salada (200 g cada).
  • Lanches matinais médios – frutas, vegetais, ervas, um punhado de nozes ou frutas secas.
  • Jantar – iogurte ou chá verde.

Atividades físicas

Se você combinar a atividade física, será possível perder peso sem danos muito mais rápido. Por exemplo, você pode começar a perder peso com a ajuda de um bambolê. Exigirá apenas que você compre um bastidor e trabalhe com ele em casa por 30-40 minutos por dia.

No entanto, o bambolê só vai apertar o abdômen e fazer uma cintura fina. A atividade física em geral contribui para que a quantidade total de gordura seja retirada, e o resto seja puxado pelos músculos – nádegas, coxas, pernas, braços, ombros, tórax.

Até mesmo caminhar, pular ou correr ajudará você a perder 20 kg em 2 meses. Já para não falar de ginásios, natação, caminhadas eficazes. Olhe no espelho e determine quais são as falhas do seu corpo e inclua um programa de perda de peso que faça exercícios que funcionem nas áreas problemáticas. Pratique exercícios físicos, ioga ou simplesmente pule corda.

procedimentos cosméticos

Se você está planejando perder 20 kg em 2 meses sem manipulações cosméticas, você simplesmente não pode fazer isso. Deve-se observar que o filme do bastidor de alimentos usando um procedimento pode remover até 1 cm na cintura. Aplique por um dia por um mês, mudando periodicamente a mistura para finalizar – não só vai se livrar da celulite, mas para perder peso extra (300-500 gramas por dia).

voltas, exercícios e dieta – perder 20 kg em 2 meses é realista. No final de cada semana, você deve verificar seus índices de peso.

no sistema de alimentação por 2 meses

Além de produtos úteis, como peixes, carnes, frutas, vegetais, leite desnatado ou iogurte, uvas secas secas, ameixas, damascos secos, figos devem ser adicionados à dieta. No entanto, o uso de frutas secas deve ser separado de todos os alimentos antes das refeições e, o mais importante, não mais do que alguns para receber.

Existem alimentos que promovem a queima intensa de gordura. Isso inclui frutas do sul, algas, alho, cebola, canela, farelo, aipo, raiz de gengibre, bem como frutos do mar. É aconselhável introduzir esses alimentos em sua dieta. É importante beber muita água, sem ela você simplesmente não tem tempo para perder peso em 2 meses.

 “perca peso com a mente”

Nutricionista, que enfrentou pessoalmente o problema do excesso de peso. Ele não só tem a técnica de poder, mas experimente você mesmo. Ele conseguiu perder 50 kg em seis meses. Hoje existe uma ambulância interessada em correção de peso. “Perca peso com a mente” – este é o livro dele, que você pode usar se a oportunidade de fazer essas clínicas não der certo.

No campo e na fase preparatória, ele prevê abrir mão de peixes e derivados de carne, além de defumar e enlatados. Na terceira fase, não é permitido o uso de produtos nocivos, carboidratos ruins, pois produtos com alto teor de açúcar. Vamos considerar com mais detalhes os principais estágios da dieta.

Na fase preparatória

Nesta etapa do cardápio, deve-se retirar os seguintes produtos: milho, batata, mel, chocolate, doces, refrigerantes, sucos, sorvetes, açúcar, álcool (vinho seco é permitido em pequenas quantidades). Também não é permitido o uso de produtos sujeitos a processamento industrial, como arroz branco.

Na fase de preparo, frutas, verduras, legumes, lentilhas e cereais são permitidos (de preferência, a oleaginosa).

Você deve beber cerca de 10 copos de água durante o dia. Um grande volume de fluido no corpo estimula a liberação de certos hormônios que queimam gordura.

Primeiro passo

No primeiro estágio, você pode perder cerca de 5-7 libras. Quanto peso você pode perder com tantos quilos? Esta fase é projetada para 2 semanas. Não é permitido o uso de peixe, carne, beterraba, cenoura e banana. Exemplo de menu diário:

  • você deve jejuar antes do café da manhã beber um copo de água.
  • B – uma mistura de nozes (pequeno punhado) iogurte ligeiramente macio e de baixa caloria (250 g).
  • Jantar – Salada “Grega” com adição de azeite (pequena quantidade).
  • Posso beber leite morno (1 xícara) antes de dormir.
  • No intervalo entre as refeições, é permitido comer toranja, 3 maçãs, beber 3 xícaras de chá verde.

A segunda etapa

Nesta fase, ele forneceu uma extensão do menu. A dieta pode ser uma variedade de carne de peru, frango, queijo com baixo teor de gordura e frutos do mar. Agora a perda de peso será mais lenta.

A terceira etapa

Na verdade, essa etapa é considerada indefinida e fixadora. Isso deve acontecer no futuro. Neste caso, o kg perdido não retornará novamente.

Assim, na terceira fase, eles gradualmente introduzem cereais na dieta – trigo, trigo sarraceno, arroz selvagem ou integral, exceto farinha e arroz branco polido. A cada 2-3 dias pode comer chocolate amargo, batatas assadas, pão macio.

O azeite é preferencialmente escolhido como salada e outros alimentos. O principal é lembrar que o corpo após uma refeição deve cair ou só carboidratos ou gorduras: eles não são compatíveis. Por dia, use mais de 60 gramas de gordura. Permitido para secar bebidas alcoólicas de vinho.

Destaques

Em princípio, é bem possível perder 20 quilos em 2 meses. No entanto, devido ao perigo de você não conseguir escolher os alimentos certos, seu conteúdo calórico e método de preparação, neste artigo, aconselhamos incluir esforço físico adicional em seu programa de perda de peso. No inverno, esquiar e patinar no verão – andar de bicicleta e patins. Pool, ou apenas para assistir as pessoas tomando banho. Nada ativamente para frente e para trás.

Na Internet, muitas críticas sobre o sucesso com que uma mulher conseguiu perder peso em 2 meses de 20 quilos ou mais, confirma nossa ideia de que exercícios em combinação com uma boa alimentação podem efetivamente reduzir o peso em um curto período de tempo. Alguns pulam corda, acabam em casa, e alguns preferem ir à academia. No entanto, quando uma mulher a leva a sério, ela começa a se mover ativa e rapidamente, considera sua comida, sempre zera o odiado quilograma para a alegria de seu entorno e de si mesma.

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As fontes de fibra perfeitas para perda de peso que o ajudarão a perder peso

As fontes de fibra perfeitas para perda de peso que o ajudarão a perder peso

Quando se trata de perder peso , todos os especialistas concordam em ter uma dieta balanceada e combiná-la com exercícios físicos. Sob essas duas premissas, o sucesso é quase garantido, mas o que deve comer uma dieta balanceada? Logicamente, alimentos ricos em nutrientes e que fornecem ao organismo as proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​de que necessita.

Porém, ao desenvolver os alimentos que podem ser incluídos nesses tipos de alimentação saudável, surgem dúvidas, como se um grupo de alimentos deve ser consumido mais do que outro. Médicos e nutricionistas recomendam comer carnes magras, peixes, frutas, vegetais e nozes, entre muitos outros alimentos. Mas há algo que nunca falta nessa lista: fibra.

A fibra é um componente vegetal que está presente em um grande número de alimentos e que, ao contrário do que acontece com as gorduras, proteínas ou carboidratos, não é facilmente digerível pelo organismo. Isso causa uma sensação de saciedade muito eficaz para pessoas que procuram perder peso, portanto, fibras não podem faltar em qualquer plano de perda de peso .

Fibra e perca peso

Embora não tenha a fama das dietas mais famosas que seguem as celebridades, a verdade é que a fibra está presente em praticamente todas elas. Seus benefícios têm sido estudados ao longo dos anos e muitos estudos o confirmam. 

A fibra não só causa uma sensação de saciedade que nos fará comer menos, mas também proporciona outros benefícios ao corpo

Uma conhecida nutricionista americana, explica à Prevention que “a fibra retarda a digestão, o que faz você se sentir satisfeito e pode ajudá-lo a comer menos e ficar satisfeito por mais tempo”. E quanto mais saciados, menor a chance de petiscar entre as refeições e de boicotar qualquer processo para emagrecer.

Essa sensação de plenitude não é o único benefício da fibra. A especialista em prevenção da diabetes, observa que “porque a fibra ajuda a retardar a digestão, também reduz a rapidez com que seu corpo responde aos carboidratos que você ingere e pode ajudá-lo a controlar melhor sua insulina e resposta à insulina . do açúcar à comida. “

Como se não bastasse, a fibra ajuda a reduzir o colesterol LDL , conhecido como colesterol ruim, reduzindo assim a possibilidade de doenças cardiovasculares. Também é altamente recomendado para quem sofre de constipação, pois ajuda a regular as idas ao banheiro e pode reduzir as chances de câncer colorretal a longo prazo.

Alimentos fibrosos

Uma vez que estamos cientes de como é benéfico adicionar fibras à nossa dieta, é normal fazer uma pergunta: quanta fibra devemos ingerir por dia ? Os especialistas concordam em uma cifra, no mínimo 25 gramas por dia por pessoa, embora Moore e Linares alertem que essa quantidade deve ser alcançada aos poucos nas pessoas não acostumadas: passar do nada a 25 gramas de fibra diária pode causar problemas gastrointestinais.

Além disso, os dois nutricionistas concordam em um conselho, para distribuir a fibra consumida diariamente nas diferentes refeições do dia: “Se você comer 3 refeições e 2 lanches ao longo do dia, deve tentar obter aproximadamente 5 gramas de fibra em cada refeição ou lanche. ” Assim, o corpo se acostuma com a fibra e obtém todos os benefícios de seu consumo.

Quais são os alimentos ricos em fibras ? São muitos e, além disso, podemos combiná-los para saboreá-los a qualquer hora do dia: grãos inteiros ou quinua, no café da manhã; frutos secos, para o lanche da manhã; lentilhas e outras leguminosas, para comer; frutas para o lanche da tarde e vegetais para o jantar. Uma maneira de dividir a ingestão de fibras ao longo do dia.

Abacates, maçãs, amêndoas, brócolis, quinua, ervilhas, lentilhas … a lista de alimentos ricos em fibras é interminável

Um fato importante é que é necessário beber água . Os especialistas recomendam beber dois litros por dia e Krista  explica sua importância já que “a fibra ajuda a ir ao banheiro com regularidade, mas só funciona se você beber bastante água”. Se todos esses passos forem seguidos, perder peso será um pouco mais fácil e nossa alimentação será mais balanceada.

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Dieta de chocolate para um estômago plano

Dieta de chocolate para um estômago plano

Você pode perder um recorde de 7 kg em uma semana! Avisamos: não será fácil, mas muito saboroso e doce.

Primeiro, não há necessidade de esperar que o chocolate seja consumido em tamanhos industriais ou qualquer outro. Isso não é verdade! Um dia – não mais que 100 gramas (!) E só chocolate amargo, já que é considerado o de menor caloria (cerca de 530 kcal). Mas quando comparado com o branco (550 kcal) ou leite (560 kcal) sem aditivos na forma de nozes e passas, a diferença é literalmente várias dezenas de calorias. A dieta do chocolate foca não apenas na redução do conteúdo calórico da dieta, mas também nas propriedades benéficas do produto.

O chocolate amargo contém grãos de cacau, manteiga de cacau e quantidades mínimas de açúcar ou açúcar em pó. Além disso, contém flavonóides que atuam como antioxidantes (retardando o processo de envelhecimento). O chocolate amargo também normaliza a pressão arterial, evita a formação de coágulos sanguíneos, normaliza o funcionamento do sistema cardiovascular e do cérebro.

Se o fabricante escrever na embalagem que o chocolate contém 99% de cacau (quanto mais, melhor), provavelmente não há açúcar na composição, o que é uma grande vantagem para nós. Agora, achamos que todos entendem porque vale a pena dar preferência ao chocolate amargo.

Em segundo lugar, além de chocolate e água (você precisa continuar bebendo pelo menos 2 litros por dia), você pode comprar café preto (máximo de três xícaras), mas sem açúcar ou adoçante e leite. Os nutricionistas afirmam que, com todos os seus efeitos negativos no corpo, o café ajuda a acelerar o metabolismo e, com isso, a perder peso. Claro, você deve esquecer refrigerantes, sucos, chá e álcool, bem como vegetais e frutas.

Em terceiro lugar, você pode, é claro, comer todos os 100 gramas de chocolate de uma vez, mas ainda é melhor dividir a barra em três refeições. Um ponto importante: é recomendável beber água apenas três horas após ter comido o chocolate.

Você pode fazer essa dieta não mais do que uma semana e não mais do que uma vez a cada dois meses, já que com toda a sua eficácia (e de que outra forma – você corta drasticamente a quantidade de calorias consumidas, e assim perde peso), o corpo recebe um golpe poderoso. Portanto, antes de iniciar uma dieta com chocolate, é melhor consultar seu médico e saber se você é alérgico (e não apenas ao chocolate), se está doente com diabetes ou hipertensão arterial, se há cálculos na vesícula biliar ou nos dutos. Nesse caso, você não está fazendo dieta com chocolate.

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